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整套眼部瑜伽分两大部分 , 首先是眼部放松 , 然后是“烛光冥想”,其中眼部放松动作可随时独立做 。而“烛光冥想”最好是晚上做 , 它还能改善睡眠质量,也可
减轻压力,使人平静,冥想时不要有私心杂念 。针对正常视力和视力稍有偏差的人,蜡烛和人的距离是一米半左右,但如果是视力特别低,要与蜡烛保持两米以上的距离 。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做,戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜,做过眼部手术的人(如近视眼手术)最好先咨询医生,一般是术后三个月可做“烛光冥想” 。
【3 白领族如何缓解眼部疲劳?】1.闭上眼睛再睁开,尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合
2.闭上眼睛休息几秒钟 , 然后再次睁开时尽可能向左看、向右看,一左一右10至15个回合
3.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开眼,向上看并顺时针旋转10至15圈
4.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开向上看开始逆时针旋转,旋转10至15圈
眼部放松:身体挺直,头颈部保持不动 。
注意:所做次数必须相同,如果做一个动作10次,那其他动作也是10次,不要打乱次数 。
“烛光冥想”分三步,第一步和第二步相似 。
第一、二步:做完眼部放松动作后 , 慢慢睁开眼睛,不要直接看烛光,先看腿的前侧 , 慢慢向上移 动目光 , 最后移到烛光上去凝视,凝视时眼睛要放松 , 不要瞪眼睛 , 尽量不眨眼,直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光,等到感觉眼泪要流下或已流下时 , 缓慢收回眼光闭上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗状扣在双眼上,不要碰触眼睛,停留5至7个呼吸,放松一下 。
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