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练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间 。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等,时间方面一般在早上练习比较好,早上空气很清新 。
吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢的吸气 。吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧了,肺部不动 。全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好 。
为了确保吸气时有吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些 。
【正确腹式呼吸是什么】呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动 。这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气的同时不要再吸气了 。
控制好呼吸的时间 。一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4--6秒,体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒 。
练习腹式呼吸要保持一个平静的心态,这样连起来才会达到最好的效果 。如果心情不好,没有耐心,呼吸会很不匀称,练习就达不到满意的效果 。
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