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【蛙跳需要跳多少次】蛙跳练习一组15-20次 。
1、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习 。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒 。做完后要有放松活动 。蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系 。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 。如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育 。
2、动作方法
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势 。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势 。连续进行5至7次,重复3至4组 。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉 。

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