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4、散步宜循序渐进 ， 量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁 。
【3 办公室里的十个养生动作】5、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健 ， 每分钟约60-70步 ， 这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢 。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段 。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种 。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来 。
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