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中老年补钙的食物包括：
1、牛奶 。牛奶含有多种氨基酸、钙、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收 。
2、海带和虾皮 。海带和虾皮是高钙海产品,能够降低血脂,预防动脉硬化 。
3、豆制品 。大豆是高蛋白食物,含钙量也很高 。
【中老年补钙的食物有哪些】4、蔬菜 。蔬菜中也有许多高钙的品种 。
5、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮 。
6、坚果 。坚果里面含有丰富的维生素,尤其是对老年人来说,经常吃坚果,可以抵抗大量疾病,增强自身的身体免疫能力,还可以补充日常生活中的钙 。

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