倦怠乏力的症状 _生活经验

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倦怠乏力的症状
1、倦怠乏力的症状
身体方面的表现:包括深度疲劳、失眠、头昏眼花、恶心、过敏、呼吸困难、肌肉疼痛和僵直、月经不调、腺体肿胀、咽喉痛、反复得流感、传染病、感冒、头痛、消化不良和后背痛。1.食欲不振。食欲不振是脂肪肝常见的症状之一,如果长时间食欲不振,除了怀疑胃炎以及其他疾病,也应考虑到脂肪肝的可能。
恶心、呕吐、腹胀。轻度脂肪肝若伴有肝功能损害,可伴有恶心欲呕、厌油、上腹饱胀等不适。恶心的症状常常单独出现。
疲倦乏力。中度以上脂肪肝可以有倦怠、易疲劳的表现。对工作丧失热情,情绪烦躁、易怒,对前途感到无望,对周围的人、事物漠不关心。
工作态度消极,对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和,如教师厌倦教书,无故体罚学生,或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。对自己工作的意义和价值评价下降,常常迟到早退,甚至开始打算跳槽甚至转行。
2、倦怠乏力是什么原因
2.1、气温变低,不及时保暖
低气温会促使血管收缩,血液回流的能力变差,也容易引起身体乏力现象,应要及时保暖,切忌要风度不要温度。
2.2、心情过于抑郁
长时间压力过大等等,也会引起机体乏力,若不及时调整心态,保持心情舒畅,等到身体能力透支过度,多种疾病的发生率会大大增加。
2.3、缺少维生素B2
维生素B2参与体内的抗氧化防御系统,可以提高身体的适应能力,缺乏维生素B2可导致物质代谢紊乱,平时应该适量多吃些动物肝脏,奶制品,鸡蛋等富含维生素B2的食物。
2.4、睡眠不足
生活起居没有固定的规律性,总是休息不好,会打乱人体的生物钟,干扰体内激素的正常分泌,使得人体的抵抗力下降,肯定会引起浑身无力,甚至增加各种疾病发生的机率。
3、哪些疾病会引起倦怠乏力
3.1、贫血
贫血者最早期的症状,就是会经常感到头昏,以及身体无力,这是因为贫血者的血红蛋白不足,进而造成血红细胞携氧能力变弱,人体脏器供氧不足,就会引起相应的功能异常现象。
【倦怠乏力的症状】3.2、糖尿病
糖尿病是最常导致乏力的疾病,这由于糖代谢失常,失水及电解质失衡等原因而引起,患者会有疲乏、虚弱无力,饭量大增、吃得多却反而更加消瘦,易口渴,多尿等表现,中老年人要特别注意。
3.3、甲状腺功能异常
年轻女性常感到浑身没劲,还伴多汗,心慌,爱发火,怕热,多汗,进食增多但体重却减少等等表现,要考虑是甲状腺功能亢进的表现;另外,有些老年人,有身体乏力,甚至连抬腿都觉得吃力,如果不是血压、血糖等异常,那么,可能是甲状腺功能低下的表现。
倦怠乏力怎么办
找到安全感最重要。你可以找亲密的朋友倾诉,或到你认为舒适安全的场所放松,或洗一个热水澡,将自己心中挤压的压力释放出来。不要时刻紧绷着,调整呼吸节奏,放松下来就会觉得充满安全感。
坐下来,利用进餐时间放松休息。完全依照身体本能的进食可以缓解压力,使大脑得到休息。而且,认真吃饭能促进咀嚼,让食物更好消化。多吃奶、蛋、鱼肉等富含高蛋白的食物,不要总依赖咖啡和高糖零食。与此同时,每天调整好工作学习的节奏,这可以大大提高记忆水平和决策能力。

适时运动:减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有“333”原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。
换个角度,多元思考:学会欣赏自己,善待自己,遇挫折时,要善于多元思考,“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己。
倦怠乏力吃什么好
1、香蕉
香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子,钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉,可以改善机体疲劳感。
2、香瓜
香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量,可及时补充大脑与血液中的血糖浓度,对人的精力有明显的补充作用。

3、干果
干果含有大量的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。疲劳的时候多吃一些干果可以补充身体所需要的能量,让您迅速恢复体力。
4、果蔬
疲劳是由于体内环境偏酸造成的,所以多吃一些偏碱性的食物蔬菜水果能够中和酸性环境,降低肌肉的酸性,增加抗疲劳的能力,蔬菜水果中富含维生素C,维生素C能够促进记忆与学习,可以让大脑不疲劳,所以多吃蔬菜水果有利于补充维生素C,能够抗疲劳。

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