深蹲姿势有哪些 _知识分享

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1、徒手深蹲
最全深蹲指南！不愧是动作之王,再忙也要做深蹲！最常规的一种深蹲,初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2、跪式深蹲
最全深蹲指南！不愧是动作之王,再忙也要做深蹲！抬头挺胸,挺直腰背,双手叉腰,保持上身挺直,慢慢单腿下跪,接着双腿跪地,之后单腿起立,依次反复。
3、靠墙深蹲
【深蹲姿势有哪些】最全深蹲指南！不愧是动作之王,再忙也要做深蹲！顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动,控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的,确保背部直立,整个背部完全贴在墙上,这个动作对膝关节的康复很不错。

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