有氧运动合适的心率是多少 _知识分享

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因为人的年龄和身体状况不同,所以每个人的运动心率是不一样的。一般来说：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟,又可细分为小运动量120～140次/每分钟,中运动量141～160次/每分钟,大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化,可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%～75%为中运动量,75%以上为大运动量。
3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法
【有氧运动合适的心率是多少】适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择（170－年龄）×0.9 。

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