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冬天总是便秘怎么办
1、冬天总是便秘怎么办
尽情开怀地大笑
人在大笑的时候,肚皮会发生轻微的震动,别小看这些轻微的震动,它可是有利于防止1至2天内的便秘 。而且还对肠胃有着一定的按摩作用,不但可以帮助消化和吸收,而且还能够缓解压力和紧张的感觉 。
养成规律的生活习惯
排便时间不规律的人,多数是饮食节奏紊乱,因为食物在进入人体后,需要停留一段时间,这也会影响排毒时间 。所以,饮食要规律是前提,这样你的肠胃才能规律地运作起来 。另外,睡觉与起床时间也要尽量规律,这样才不会错过排毒时机哦!
泡泡脚
泡脚,是中医养生之道 。用热水泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒 。
规律上厕所
常有便秘的人,自觉便意稍纵即逝,长久下来更难排便,建议养成规律如厕时间,如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意 。
2、便秘的临床表现
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难,许多患者的排便次数每周少于2次,严重者长达2～4周才排便一次 。有的患者可突出地表现为排便困难,排便时间可长达30分钟以上,或每日排便多次,但排出困难,粪便硬结如羊粪状,且数量很少 。此外,有腹胀、食欲缺乏,以及服用泻药不当引起排便前腹痛等 。体检左下腹有存粪的肠袢,肛诊有粪块 。
3、便秘怎么检查
腹部平片
能显示肠腔扩张及粪便存留和气液平面,可确定器质性病变如结肠癌、狭窄引起的便秘 。
钡灌肠
可了解结肠、直肠肠腔的结构 。
结肠镜及纤维乙状结肠镜
可观察肠腔黏膜以及腔内有无病变和狭窄,还可发现结肠黑变病 。
冬天如何预防便秘
1、首先肯定是饮食上面注意了,大家要多吃含纤维素多的食物,这样也可以促进肠蠕动,就不会便秘了,大便会非常通畅的 。
2、大家吃的主食不要吃过于精细的粮食,可以隔几天吃一点粗粮,这样也是可以预防便秘的 。
3、每天都要吃一定量的新鲜蔬菜水果,或者多喝水,早晚空腹可以吃一个苹果,这样您的大便就不会那么硬了 。
4、大家每天在工作以外的时间可以进行适当的体育锻炼,这样汗出的多,喝的水自然就多,自然就不会便秘了 。
5、早上起床刷过牙后可以空腹饮一杯白开水或者里面加点蜂蜜,这样可以起到润肠通便的作用 。
6、另外每天晚上或者早上都要定时排便,这样对您的身体健康也是有好处的,另外睡觉前可以按摩腹部 。
冬天便秘的原因
饮食过于精细
肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道蠕动减弱,就容易便秘 。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱 。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘 。
压力大、精神紧张
在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍 。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能 。”谭静范称 。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟 。
疾病及药物副作用
服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘 。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘 。
衰老也会导致便秘问题
【冬天总是便秘怎么办】老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘 。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等 。
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