紧张的腿抖怎么办 _知识分享

【紧张的腿抖怎么办】

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当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是：
1、坦然面对和接受自己的紧张。应该想到自己的紧张是正常的,不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
2、做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松” 。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

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