散打怎么练习抗击打 _生活经验

【散打怎么练习抗击打】

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散打怎么练习抗击打
1、散打怎么练习抗击打
1.1、击头:练习者两脚分开,咬牙挺颈,两手交替击打面部和头顶,口中发出哼声,也可用头撞击木桩或沙袋。
1.2、击背:甲成半弓步站立,两手握拳于腹前抱紧,两大臂夹紧;乙位于甲体侧,以脚背由轻到重击打甲背部,甲用鼻喷气。
1.3、击肋:练习者两脚左右分开比肩宽成半蹲姿势,左手握拳架于头顶上方,拳心向前,右拳由左向右拉开,随即挥臂屈肘用拳心由腋窝向下拍打左肋,拍打上部时,张口发出嗨声,拍打软肋时,张口缩喉,内发嗳声。尔后右拳架于头上,左拳按右拳要领拍打右肋。
1.4、击胸:练习者两脚左右分开比肩宽,略成半蹲姿势,左拳置于腰际,右臂屈肘,拳心向内,从上到下拍打左胸,拍打时,张口发出嗨声,尔后右拳置于腰际,左拳按右拳动作要领拍打右胸。
1.5、击腹:两脚分开略比肩宽,两腿微屈,两拳左右拉开,拳心向内,双拳从上到下拍打腹部,拍打时用鼻向外喷气发出咄声,腹部肌肉随声外弹。
2、散打的力量练习方法
2.1、卧推:主要发展胸大肌、三角肌、肱三头肌的力量。窄握距卧推重点发展肱三头肌;上斜板卧推可重点发展胸大肌上束力量。做法:仰卧在卧推架上,双手握卧距大于肩20厘米,两臂持杠铃伸直,将杠铃下降至胸部,然后将杠铃推起。
2.2、仰卧撑:主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌力量。做法:身体前俯,双手握住俯卧撑架上或平地。两臂与肩同宽或稍宽于肩,屈肘下降身体,然后用力伸直双臂将身体撑起。

3、散打的心理素质训练
赛前要保持良好的心理状态。赛前不合理的心理活动会使运动员过多地消耗能量,造成不必要的损失。赛前过多考虑比赛结果,会造成不必要的巨大的心理压力,引起情绪波动。采访人员过多的采访和言过其词的预测会给运动员带来不必要的兴奋。
制定切实可行的比赛计划和完成任务的手段。计划中要充分估计比赛条件和竞争的程度,要经常采用模拟和实战形式进行训练。
散打需要注意什么
1、在技术动作训练中应注意加强薄弱环节部位义练习和放松肌肉。散打训练中腰部是最容易受伤的一个部位,但腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。在力量练习结束时为使肌肉松弛以免发僵,要加一些辅助性的练习力而行如冲刺跑、快速空击或沙袋练习等,这样就能使练习的力量在快速的内容中发挥出来,达到预期的效果,在训练结束一应两人相互做肌肉按摩放松10分钟。
2、在实战技术训练中,要注意反应练习和心理锻炼,在初次实战前, 我们要加强反应练习,反应有一定的基础,然后再进行实战练习,在选择对手时应选一个与自已实力相当的对手,这样有利于培养我们的信心,若选择的对手太强,第一次实战就被对手打得很重就对实战产生一种畏惧心理,这样就对其以后的实战技术的提高与发挥有很大影响。
练习散打的好处有哪些
1、武术散打中讲究气息运行和功防意念等锻炼,这些锻炼方法能调节人体内环境的平衡,调气养血,疏通经络,强健脏肾都十分有益。
2、参加武术散打的青少年,他们的心血管功能,呼吸系统功能及身体各部肌肉、关节、韧带的功能比以前都会有明显的提高。
3、武术散打可以磨练意志,培养品德,练习基本功的时候通过肌肉酸痛、身体乏力;树立“冬练三九,夏练三伏”坚持不懈、持之以恒的意志品质。
4、练习武术散打时,由有氧和无氧训练的结合,培养坚持不懈,吃苦耐劳的可贵精神。
5、练习技击时,要过心理胆怯,消极逃避的心理,磨练勇敢无畏,自尊自信,坚忍不拔的战斗意志。
6、练习武术散打不仅可以发展青少年的柔韧、灵敏、耐力、速度、力量和协调性等身体素质;并能培养少年儿童刻苦、耐劳、勇敢、顽强等优良品质。

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