吴式太极拳的特点 _生活经验

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吴式太极拳的特点
1、吴式太极拳的特点之中正
【吴式太极拳的特点】每一个姿势务求端正,最忌偏斜。重心必须稳定,开合必须讲究虚实对称。尤其是三盘(胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘)功夫必须协调。要注意以腰胯为全身之枢纽,下盘是基础,上盘则以顶头悬(虚领顶劲)作为纲领。中正即《十三势歌诀》中说的“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬” 。
2、吴式太极拳的特点之安舒
安舒的要领就是自然,切忌牵强。要求“神清气和、体静身柔” 。练拳时必须排除一切干扰,动作要柔和、舒展,呼吸要平稳、深长。我想在这里提出一个非常重要的问题,我们常常可以听到人们说,练拳要“放松”,应该指出,正确的提法是“似松非松,将展未展” 。这是太极拳的一个重要法则。
我们要将放松贯穿于学习吴式太极拳太极拳的始终,即每一个招式都离不开放松。
安舒还有一个重要的法则,即是“气沉丹田” 。
3、吴式太极拳的特点之连绵不断
连绵不断是指在练拳时,要求整体动作一气呵成,节节都要贯穿,绝不能一个动作完成后,稍做停顿,然后再练下一个动作。要式式连接不断,即前一个式子的结束便是下一个式子的开始,绝无亮象之势。这是吴式太极拳与其他太极拳流派的明显不同要求。
4、吴式太极拳的特点之循规蹈矩
吴式太极拳独成一家,重在其式要求严格,循规蹈矩,不可瑕疵。所谓循规蹈矩,主要是指在练拳时,要严格按照规定的动作来进行,即身形正,步法准。
5、吴式太极拳的特点之独具静态
吴式太极拳讲求的静态,绝无静止之意,主要是指练拳过程中思想要高度集中,杂念彻底清除,身体完全放松,动作沉稳缓慢,是动中之静,是指练拳过程中的静态反映。不动为无极,已动为太极,动中求静,以静御动,虽动犹静。
吴式太极拳的桩功练习
1、马步站桩
练步之法以马步为基础。马步,又名马裆、地盆或站桩。为什么要练马步站桩呢?因其步稳气沉,不但可免血气上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力渐去,得到气力沉重的效果。
2、川字步站桩
太极拳的站桩,多用川字步,不用丁字步,也不用八字步,因为丁字步小,八字步大,若使身体变化灵敏,以川字步为佳。
3、一字立体站桩
有“合掌式”与“撑掌式”两种。太极拳在发劲时,都是先由脚而上至腿,由腿而上至腰,经夹脊而达于手指。但为了能使力从脊背发出,则须由立体站桩练起,才能得此效能,若不如此,则不易成功。
4、弓步站桩
此桩是太极拳中在技击方面常用的进攻步法,也是最基本的步法。弓步桩与坐步桩(即川字步桩)的关系特别密切,进身,即向前进攻时要用弓步。退身,即身形后撤化解时应用坐步。两腿变换步法时,动作要灵活。
练吴式太极拳的好处
1、生理效益
通过练习吴式太极拳,可有效的锻炼我们的肌肉,同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合,从而对内脏起到按摩锻链的功效,以此来增强我们人体的体质提高抗病能力,这些对老年人而言都是非常重要的。
2、提高心肺功能
可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练吴式太极拳的时候要保持呼吸自然沉实。
并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,从而相对地提高了各器官的获氧量。
3、改进柔韧度
在不断的练习吴式太极拳的过程中,我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼,长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。
通常情况下吴式太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,然后在加上重心交替变换,这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

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