练马步冲拳可以增加力量吗 _生活经验

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练马步冲拳可以增加力量吗
1、练马步冲拳可以增加力量吗
扎马步可以保持身体的稳定性,经常如此可以锻炼下肢肌肉,可使下肢肌肉强健,练习冲拳可以锻炼上肢的肌肉力量,可使上肢肌肉变的强健,加速肢体气血的流通,长期坚持锻炼可强壮身体。只是在空击,但是正确的马步冲拳是要求每拳发力的,所以你打五十拳可能比做五十个弯举还累,而且击打过程中会有很大的力量穿过手臂,因此手腕、肘关节的强度会得到很好的锻炼,这样你在全力出拳时就不会伤到自己的关节。但是前提是训练要循序渐进,不能急于发力导致关节损伤。可以提升击打的稳定性,马步冲拳练久了,可以很好的提高出拳的稳定性,打出去的拳会定在一个点上,再收回,这样对击打的命中率有很大的帮助,便于你对自己拳法的使用。
2、马步冲拳的动作要领
两脚开立与肩同宽,大腿尽量与地面平行,做马步深蹲,双手放于体侧,拳心朝上,冲拳时可以是掌式,也可以是拳式。注意事项:做此动作时,要注意扎实马步,用身体发力带拳而出,可以夹带吼声,出拳出到七分为好。视自身情况,左右各做30—100次,或者更多。老年人或者体质不好的人,可以出慢拳,但一定全身都带劲;年轻、体质比较好的人可以出快拳,同样腰、腿也要用力。练习作用:马步冲拳可以通经活络,使血液流畅,同时消除倦意;而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾,让人心情开阔,对缓解心理压力大有帮助。
3、蹲马步的介绍
马步是多种武功的入门基础式,主要考验练功者的耐力和下盘根基,蹲马步的好处就是强筋补气、壮肾强腰、调节人的精气神、增加平衡感。经常练蹲马步可以强身健体,整个人都焕发光彩。初学者在蹲马步时注意动态和要领,如果感到疲惫可以喝些白开水休息片刻。
【练马步冲拳可以增加力量吗】
马步冲拳的作用
1、体会发力,正确的马步冲拳是要求力从地起,脚先蹬地,腰转动,催肩,带肘,出拳,这个过程是要慢慢体会的,所以一开始你不要快速的击打,要一个步骤一个步骤的放慢,每组100拳,每天3组,一周就会有新的体会,这个时候再提速,还有在呼吸上,每拳要吐气,养成好的呼吸习惯。经过一个多月的训练,出拳的穿透力就会得到很大的提升,养成了良好的动力定型以后,在实战搏击中,即使是出拳击的直拳,这种法力的效果也会体现出来。
2、锻炼下盘的稳定性,扎着马步冲拳大腿其实比站桩还容易疲劳,因为你是一直保持用力的基础上还要发力,有的人说,这个用什么用?其实像现在MMA的比赛,很多选手进行压低身体的下潜抱摔的时候,如果你的腿部稳定性不够的话,你抱住对方也摔不了别人,或者在实战中被人一个低扫,就打的步伐错乱,失去平衡,因此足够的稳定性和绝对力量,对于摔法和防摔都有着决定性的作用。
马步桩的特有效应是什么
马步桩能满足武功的特殊要求武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法,对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面:一是内在的精神意识,二是人体的特殊体能。内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力,以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。
人体的特殊体能要求主要是蹿、蹦、跳的灵活性,手、足、膝、身等各部位打击敌手的发力力度,头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力等。要满足这种特殊的要求,就要有特殊的训练方法。也就是武术界所说的“内炼精气神,外练筋骨皮” 。

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