1、飞燕点水动作,俯卧位,双手置于背后 , 四肢及胸部同时抬离床面,还原 。
【怎么锻炼腰】2、拱桥运动,仰卧位,双膝屈曲 , 同时向上挺腰 , 抬高臀部离床保持5到10公分,再还原 。
3、侧桥运动 , 用同侧的前臂和脚的外侧作为支点,支撑其身体保持身体的正直 。要求十秒一个,一边十个 。
4、平板支撑动作,身体呈一条直线 , 用脚趾和前臂做支撑,保持十秒再放 。
5、交叉支撑动作,用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧脚保持水平,要求身体水平,目视前方 。
怎么锻炼腰的详细内容就为您分享到这里,【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容,希望对您有所帮助:
- 股票买卖怎么操作
- 股票怎么算
- 华为mate30pro怎么查看手机型号【操作教程】
- 抓绒衣掉毛怎么办
- 顾客嫌贵应该怎么说
- 尼康d3200怎么样 里程碑式的入门单反【图文】
- OPPOfindX3来电闪光怎么设置-支持来电闪光灯吗
- 孩子鼻子有鼻屎怎么办
- 孩子语言表达能力差怎么办
- 钉螺盖上的泥怎么清洗