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拳击训练七种方法
1.训练最基础的方法
首先,最重要的,不是什么发力,不是什么组合拳,不是什么步伐配合,更不是什么肌肉 。按我们教练的说法,这是提高班才用得到的东西 。最基础的,是身架 。一个拳架都摆不好的基层选手,就是沙包 。事实上我觉得,沙包是那种步法不行的选手,比如我 。至于拳架都摆不好的,那是西瓜,一拳下去,全是红的 。具体关于身架的我就不说了,看视频,那个讲解会比我的文字更直观 。身架摆正确了以后,急着练发力和打靶,是不正确的 。
2.训练的主要方法
【拳击训练七种方法】空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于拳击 。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段 。空击,顾名思义,一个人就可以进行,对着空气出拳 。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退,在这个基础上出拳 。
3.训练的辅助方法
梨球可以脚踢也可以拳打 。如果弹性比较大还可以练习反应 。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法 。悬挂式上方固定,悬于空中 。训练击打节奏、上臂肌肉协调性 。落地式弹簧杆连接,下部固定于地面 。打沙袋(打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式 。)跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目,有很多的好处,提高脚踝力量,提高手脚协调能力,更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力 。手靶训练拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力 。
拳击训练适不适合女性
女性比男性更适合练习拳击作为大众健身的拳击训练淡化了实战对抗、加强了健身功效 。挥拳、出击、防守、反击,用脑子打拳,用打拳来寻找健康与快乐 。与传统观念恰恰相反的是,女性其实比男性更适合练习拳击,那是因为女性的身体天生就比男性协调柔软,任何年龄段的女性,只要觉得体能可以支持都可以练习拳击 。因为拳击的锻炼方法是拉长肌肉,使之协调,而不是把肌肉练大练粗 。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制,自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果 。
拳击训练的好处
1.搏击健身综合性强
它结合了拳击、散打、巴西柔术以及其它武术项目的技术动作,配以强劲的音乐,松弛与紧张井然有序,寓健身与娱乐之中,有静有动,攻防自由 。
2.搏击健身协调全身运动
它的技术动作大体可分为上肢动作、下肢动作两大类 。上肢动作有拳击动作中的直拳、勾拳、摆拳,东方武术中所特有的劈拳、掌、肘、格挡等一些特定动作;下肢动作中有前踢、后踢、侧踢、鞭腿以及膝部动作;还有巴西柔术中特有的地面缠斗的技术动作 。每一个动作都有轴心运作方式,都需要全身心地协调用力,并结合跳跃、躲闪、地面等动作,让全身都得到运动,让思维在活跃中放松 。
3.搏击健身培养人的竞争意识
竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说搏击最能培养“胜不骄、败不馁”的竞争精神 。搏击,直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一 。青少年经过一段时间搏击的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力 。
4.搏击健身可以减脂塑形、灵活肌肉
搏击健身是快节奏、中高强度、多重复次数的运动项目 。它不仅能起到增大肌肉体积的作用,同时它还能消耗体内的多余脂肪 。
搏击健身可以改善心肺功能持续60分钟的训练,不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能,促进新陈代谢,而且还可以消除血脂,降低血栓形成的可能性 。
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