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1、多吃高钙食品 。钙存在于绿叶蔬菜中,如菠菜和羽衣甘蓝,以及乳制品中,有助于促进骨骼健康 。
2、吸收足够的锌 。尽管目前尚无定论,但研究指出,锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系 。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹 。
【青少年吃什么长个子】3、摄入足够的维生素D 。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长,而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加 。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中,可以发现少量的维生素D 。然而,你的维生素D绝大部分来自阳光照射 。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d 。

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