生气后应该怎么调节 _知识分享

【生气后应该怎么调节】

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首先,要觉察自己内心的愤怒。在暴怒之前,有很多的小愤怒,花点时间觉察一下自己内心情绪。如独自做一分钟的深呼吸,然后闭上眼睛,和愤怒“待”一会,想象自己是个对愤怒非常好奇的外星人,放下评价、谴责与排斥,带着好奇心观察自己的身体反应,例如胸腔是否有股气要喷涌而出、心跳是否加速、全身肌肉是否紧绷等;然后再感受自己内心状态：可能除了对他人的愤怒,也有对自己的不满,还有受伤、委屈、害怕等。经过觉察练习,愤怒会慢慢消解,而不是被压抑到内心深处。
然后,回归理性思考。探寻愤怒背后的原因,获得妥善解决问题的办法。到底是什么点燃了心中的怒火(对方是有意还是无心自己是否想太多了)合适的解决办法是什么
当你清醒地尝试去回答这些疑问时,解决问题的办法也就随之冒出水面。最后,真诚地表达自己的想法。目的是为了修复彼此关系,重新找到关系中的平衡,而不是单纯地为了出口恶气。
为了达到这个目的,在表达自己的愤怒时,保持真诚的态度,以相对客观而不带批判的方式说出来。

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