备孕前三个月注意事项 _生活经验

【备孕前三个月注意事项】

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备孕前三个月注意事项
1、控制体重
怀孕初期阶段这个时候是胚胎发育的关键阶段,但是需要的营养却不多,因此孕妇在这个时候千万不要过量的进食。否则的话很有可能会导致热量过剩并且转化为脂肪,再加上这个时候大部分孕妇都不喜欢运动,长期如此势必会导致脂肪堆积从而导致体重过分增长。专家指出,孕期的体重增长是非常正常的,但必须要注意控制体重过分增长,否则的话对孕妇以及胎儿都非常不利。
2、平衡膳食
孕妇在怀孕的前三个月时间里,虽然不需要特别补充营养,但适当的营养是必须要多增加的,只有这样才能让胚胎获取到足够的营养物质从而进行生长发育。因此在怀孕初期的饮食中,应该尽量的保证每餐食物的多样化,以来促进各种营养物质的吸收。但孕妇要注意,这个时候应该纠正一些不良的饮食习惯,比如像挑食、偏食等,这些不良的饮食习惯都会导致膳食不平衡,甚至还有可能会导致营养不足。
3、不要盲目进补
一旦确定了怀孕,有很多的孕妇就认为这期间可以多吃营养价值高的食物,多吃滋补的食物,其实这是不正确的想法,进补还是要看孕妇本身的身体状况,专家提醒,不要以为孕期就可以随便进补,市场上的一些滋补品并不适合怀孕初期食用,甚至有些滋补品是不适合在怀孕期间食用的,这是由于在这些滋补品中都含有大量的激素,如果过早服用的话很有可能会导致不好的后果。
4、预防贫血
女性本身就是容易缺血的群体,尤其是在怀孕期间,一个人所摄取的营养要两个人用,因此贫血的情况更是时有发生。专家提醒,孕期贫血危害非常大,因此这个时候应该多吃些具有补血功效的食物。如瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品等食物,这类食物中都含有大量的铁,可帮助我们有效的起到补血功效。
5、合理饮食和休息
早孕反应的不适,特别是呕吐,令新手妈妈担心胎儿会营养不良。其实不必过度紧张,这个小小的胚胎需要的营养并不是很多,坚持吃饭和身体内的营养储备完全可以满足他/她的小小要求,合理调整饮食以适应此时的生理特点,比如少吃多餐,选择优质易消化的食物等等。
备孕前三个月准爸爸的禁忌
1、忌烟
研究发现,男性若是每天吸烟高于20支,那么其精子成活率均低于50%,而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月,所以,准爸爸至少需要提前3个月开始戒酒。
2、忌酒
根据多年来的研究发现,准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝,往往致畸率会更高。这是因为当男性体内酒精过度的时候,可使精子发生形态和活动度的改变,甚至会杀死精子,从而影响受孕和胚胎发育,造成宝宝使先天智力低下。
而针对那些有酗酒习惯的男性调查后发现,此类人群的精子密度会降低56.6%,而酒精也会使男子的睾丸酮合成减少,出现精子生成障碍。
3、忌熬夜
所谓的“日出而作,日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中,能够做到的也是寥寥无几。因此,在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律,尽量不要熬夜,因为熬夜时间越长,精子质量和睾丸功能就越不好,对生育功能影响也越大。建议计划怀孕的准爸们每天晚上10点钟左右就准备上床,坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
4、忌桑拿
桑拿浴可使人消除疲劳, 且具有祛病健身的功效,不少人乐于此道。然而,专家提醒,正是桑拿浴成了部分青年不育症的元凶。精子生于睾丸内,对温度的要求比较严格,必须在34℃- 35℃的恒温条件下才能正常发育,而桑拿浴房内的温度大大高出这个标准。
5、忌久坐
近年来,IT男慢慢成为无法顺利受孕的一个群体。这与他们的职业性质也是息息相关的。要知道,长时间呆坐在电脑前面,会影响睾丸的散热功能与血液循环,使睾丸局部温度增加,从而影响精子的生成。因此,么么建议备孕期间男性白天要尽量多动,避免久坐,最好每隔40分钟站起来活动一下。
孕前三个月的饮食注意事项
1、摄入足够的热能。
从妊娠进入中期阶段时,孕妇对热能的需求量会增加,这时要增加饮食的摄入量。
2、补充足够的蛋白质。
蛋白质是人体重要的营养成分,参与构成胎儿组织和器官,能调节重要的生理功能,可以增加孕妇的抵抗能力,有助胎儿脑发育,应该在饮食中多吃肉、蛋、奶、豆等物质,保证有足够的蛋白质供给。
3、补充适量的脂肪。
饮食方面最好是以植物性油脂为主。在女性怀孕期间脂肪除了给孕妇提供能量外,还是参与构成人体组织,特别是提供宝宝在生长过程中所需要的磷脂、胆固醇,但是过多的脂肪会产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪中含有较多的饱和脂肪酸,摄取过多会出现心脑血管硬化,所以应该摄入适量的植物脂肪。
4、糖类不能少。
糖类是作为能量补充重要的来源,应该保证摄入占所需总热能的55%—60%,节约蛋白质让它发挥最大作用,同时糖类还是构成神经组织和细胞的主要成分之一,也是心、脑等器官不能缺少的营养物质,具有保肝解毒的效果。

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