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养生导读：上班族整天都坐在办公室里面 ， 自然会少不了吃零食，那么上班族吃什么零食好呢？下面养生之道为您介绍上班族吃什么零食好，吃什么零食需要注意适量，看看吧 。
上班族吃哪类零食好？
1、饼干、面包和蛋糕
用面粉、糖和少量的油制作的，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源 。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐 ， 就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率 。
2、水果
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少 。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益 。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的维生素C，可以增强人体免疫力 。
3、奶类
含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等 。酸奶不但营养丰富 ， 还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者 。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙 。
【上班族吃什么零食好】4、坚果
很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果 。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质 ， 但脂肪含量较高，不宜过多食用 。
温馨提示：汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高 ， 肚子饿时可聊以充饥，但不宜多吃 ， 不然会长胖 ， 还容易得心脑血管病，危害健康 。
上班族吃什么零食好？
1、瓜子（酱油味）
亦邪亦正的零嘴瓜子也属于坚果类的一种，所含的油脂是以不饱和脂肪酸为主，但含丰富的膳食纤维，与维他命E，每一份量30公克 ， 相当于85颗瓜子，也等于1.5茶匙炒菜用油 ， 油脂含量占总热量的63%，属于植物用油脂，加上体积与重量小，每次抓一把总觉得不过瘾，因此很容易吃过量，建议酌量摄取，以免一下子又喝进太多油 。
2、包覆花生或甜酱料的巧克力
麦芽糖裹上花生，加以巧克力包覆在外层，吃来不黏牙，让人很容易一块接一块的吃 ， 热量也就跟着迅速累积，小小的一条以28公克包装来看，热量达138大卡，油脂含量占总热量的44%，属于高热量点心 。在产品标示中含有饱合脂肪与反式脂肪，易让人发胖也容易造成心血管疾病 。
3、原味葡萄干
将葡萄整串直接做成葡萄干，吃的时候就像是在吃新鲜葡萄一样，手感与口感兼具 。
4、洋芋片（原味）
很容易让人误以为是低热量零食，但油脂比重高达65%，被列为高热量零食，如果选择加料加味的口味，它的热量更高 ， 心血管疾病的人或是有三高（血脂、血糖与血压）者，食用时更须当心 。
依脂肪及总热量来评估 ， 属于热量较高的点心，同时含有反式脂肪酸 ， 如果摄取频率太高，容易造成胖肥外，长久吃下来，也可能会造成心血管疾病或慢性病，基于健康的考量要注意 。
5、奇异果干
新鲜奇异果切片制成，让你享受零食口感的同时，还能兼顾健康营养 。
6、海苔
小小包一包海苔，每一份量只有5克，热量只有19大卡，油脂量占总热量的9%，加上又有维生素A与膳食纤维，算是零食类中的少数异类，不过仍得提醒大家的是，因为钠含量不低，高血压血患者只能加减吃一点，不能多吃 。
7、开心果
含ω-3，好油脂仍须控制份量 。开心果的热量每百公克高达602大卡，油脂比重达72%，但因为开心果属于坚果类，油脂属性被认为是好油，含有具有预防心血管疾病的功用，所以是少数可以吃的零嘴 ， 不过，每次只能一汤匙为限，超过的话，就像是在大口喝油，它的钠含量颇高，也得要注意 。
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