久坐1小时少活22分钟上班族如何久坐不伤身


久坐1小时少活22分钟上班族如何久坐不伤身

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久坐的危害甚于吸烟 。抽一根烟,会折损约11分钟的寿命 , 研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟 , 也就是减寿22分钟 。久坐腰椎弯曲,甚至会导致椎间盘突出等疾病的发生,那么久坐会得什么病 , 如何久坐不伤身呢?
久坐会得什么?。?
长时间坐着不动 , 就会造成气血不流畅,肌肉松弛,降低弹性,轻则出现下肢乏力、浮肿的现象,重则会让肌肉僵硬,引起肌肉萎缩,感到麻木和疼痛 。
长久地坐着 , 颈肩腰背长时间地保持一个姿势,就会导致颈肩腰背僵硬酸痛或者转身俯仰困难 。尤其是坐姿不当,不仅会引起驼背还会造成骨质增生 。长时间坐着不动,还会让骨盆与骶骨关节长久负重,阻碍腹部或者下肢的血液循环,从而引发便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木等症 。
坐一整天,尤其是坐在沙发上或者软椅上,腹部血液的流动速度就会减慢,下肢静脉血液不能得到回流,直肠静脉丛特别容易发生曲张,造成血液淤积,最终形成了静脉团,也就是我们俗说的痔疮 。
久坐不动会减慢血液循环的速度 , 时间久了后 , 会让心脏功能衰弱,引发心肌萎缩 。特别是对患有动脉硬化等症的中老年人,长时间坐着不动,血液循环迟缓了,很容易形成脑血栓和心肌梗塞 。
久坐还会造成胃肠蠕动迟缓,会减少消化液的分泌,时间久了就会引发消化不良、食欲不振或者脘腹饱胀等病症 。久坐让全身的重要都压在了脊椎骨底端,压力的承受面分配的不够均匀,自然就会造成腹部与背部肌肉下垂,加剧背部肌肉的疼痛感 。
久坐不动还会造成大脑供血不足,损脑伤神,引起精神压抑,具体表现为精神萎靡不振、神情疲惫不堪、连续打哈欠 。如果突然站起来拿东西 , 还会出现眩晕、眼花等症状 。长时间坐着想问题会伤阴耗血,中老年人会出现记忆力下降,注意力不集中的情况 。倘若阴虚心火内生,还会引起五心烦热或者咽干、牙痛、耳鸣等病症……
如何久坐不伤身?
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做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘 。每隔1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸 。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸 , 强迫自己站起来溜达 。找一个空调吹不到的地方,如楼道或阳台,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,顺便搓搓手脚 。
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芹菜牛奶汁:将芹菜洗净,榨成汁,在加牛奶拌匀后就可以食用 。每天食用两次,可促进脂肪燃烧,起到瘦身的功效 。
木瓜牛奶果汁:选择新鲜成熟的木瓜,去皮,去核,切成块状,加入鲜牛奶 , 放入搅拌机搅拌,再加上少许蜂蜜,搅拌完后便可以食用 。
胡萝卜蜂蜜汁:只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁,再加入一勺蜂蜜,搅拌均匀后便可以食用 。
【久坐1小时少活22分钟上班族如何久坐不伤身】玉米冬瓜汤:将玉米和冬瓜放入锅中熬煮,再加少许盐调味即可,注意:不要加得太咸,否则反而会产生反作用 。
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挺胸收腹,让小腹始终处于一个紧绷的状态 。手臂自然的摆动,不但可以在上下班途中减去赘肉,还能缓解久坐后的疲惫感,放松肌肉 。

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