![有什么收腹的运动](http://img.jing111.com/240309/144ZU009-0.jpg)
文章插图
第一名:“自行车”运动
躺在地上,双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行 。
【有什么收腹的运动】第二名:“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样 。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力 。
第三名:健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
第四名:交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头 。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起 。在最高点停顿并呼吸一次,再重复 。
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