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养肺润肺的方法
1、日常养肺润肺技巧
1.1、多笑,让牙齿见太阳 。“笑”是最“便宜”且有效的养肺方法 。笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展,肺活量增大,调节人体气机的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力 。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定 。
1.2、捏捏鼻养肺防感冒 。作为外与自然界相通,内与很多器官相连接的重要部位,按照一定的手法按摩鼻能养肺 。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而可使吸进的空气变温,使肺脏部免受冷空气的刺激,免除咳嗽,预防感冒 。增强局部气血流通,使鼻部皮肤津润光泽、润肺 。
2、运动养肺润肺方法
一周强心肺运动计划:第1天:有氧运动;第2天:力量训练、拉伸训练;第3天:有氧运动;第4天:拉伸训练;第5天:力量训练;第6天:有氧运动、拉伸训练;第7天:休息 。
有氧运动:最好选择快走,不受场地限制,不需要特殊器械,随时随地都可进行 。每小时走5—6公里,每分钟大概走120—140步 。保持中等强度,即运动时心率约为170减去年龄,比如40岁人的心率约为130,60岁约为110 。
力量训练:俯卧撑,可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉 。下蹲运动,锻炼大腿和小腿肌肉 。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯,减少患动脉硬化的风险 。
3、养肺润肺的食疗方
3.1、甜醋莲藕片
原料:莲藕360g,红、白萝卜各120g,红甜椒少许,冰糖2茶匙,白醋3汤匙 。
做法:莲藕切薄片、汆烫后备用;红、白萝卜切3公分细长条状,用盐腌拌至软化;取出莲藕薄片滴干水分和红、白萝卜一起用调味料拌匀、腌制约2小时;切少许红甜椒点缀即可 。
3.2、滋阴银耳羹
材料:沙参2钱、新鲜山药半斤、玉竹5钱、麦冬5钱、红豆1两、白木耳15克(干品)及适量冰糖 。
做法:先将山药洗净,切块,白木耳泡软 。将沙参、玉竹和麦冬放入药袋中,加适量水熬煮约1小时,汤汁备用 。将红豆放入锅内,加水浸泡1小时,开大火煮滚,转为小火,煮10分钟后,熄火焖约1小时 。药汤开大火,加入红豆、山药及白木耳,煮滚后转为小火,熄火后焖约30分钟 。
肺部保养的饮食方法
1、肺部保养的适宜食物
1.1、梨 。有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果 。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳 。
1.2、葡萄 。具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效 。生食能滋阴除烦,捣汁加入蜂蜜煎膏,以开水冲服,对烦热口渴尤佳 。
1.3、石榴 。有生津、止烦渴作用 。凡津液不足、口燥咽干者 。可用石榴捣汁或煎汤饮,能清热解毒、润肺止咳 。
2、肺部保养的饮食原则
2.1、饮食调理,多吃蔬菜水果,适当进行相关食疗保养 。对于饮食,多吃蔬菜水果,补充各种维生素,是非常重要的,因为随着经济条件的提高,生活水平的改善,人们都是鱼肉天天有,减少了蔬菜水果的摄入 。另外定期自己制定养肺食谱,有很多,可以多去学习学习 。
2.2、及时补充水分 。肺是一个开放的系统,从鼻腔到气管再到肺,构成了气的通路 。肺部的水分可以随着气的排出而散失 。干燥的空气更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤 。这就是中医所说的,燥邪容易伤肺 。因此,及时补充水分是肺保养的重要措施 。
肺部保养要注意什么
1、肺部保养的禁忌
肺怕燥 。肺在五行中属金,与秋气相通 。秋天气候干燥,易耗伤津液,故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症 。秋季养生应固护肺阴,少吃辛辣之品,以免加重秋燥对人体的危害 。同时,应多食蜂蜜、银耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、藕、杏仁、豆浆等以润肺养阴 。
肺怕寒 。肺位于胸腔,经络与喉、鼻相连 。寒邪最易经口鼻犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病 。反复之下可致人体免疫力下降,或引发慢性鼻炎 。
肺怕热 。中医讲“肺为娇脏”,它既怕寒又怕热 。肺受热后容易出现咳、喘(气管炎、肺炎)等症状,如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等 。
2、40岁以上定期查肺
【养肺润肺的方法】40岁后,肺功能开始下降,但早期没有任何症状 。因此,有5类人必须早些进行肺功能检查:长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者 。同时,适量运动、保持正常体重、减压、禁烟,都能提升肺部免疫力 。肺功能检查没有创伤,你需要做的,只是用力向仪器中吹一口气 。完成一次常规检查,只需3—5分钟 。
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