备孕吃什么钙片和叶酸好 _生活经验

文章插图
一、备孕吃什么钙片和叶酸好
1、钙片如何选择
1-1、不造成便秘:经常有孕妇表示在补钙后会不同程度的出现便秘的症状,从而导致了很多准妈妈对于补钙心存恐惧。其实这是补钙方法不正确所导致的。根据国际补钙经验,相关专家建议,孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道,有效防止孕妇便秘的发生。
1-2、含钙量:含钙量要高,我们接触的很多钙剂都是以钙盐的形式存在,而钙盐进入人体后分离成钙离子(元素钙)才能被人体吸收。所以我们看钙剂,不应看钙盐的含量,而应看元素钙含量的高低,大家挑选钙剂时不要混淆了概念。
1-3、吸收性:选择钙剂的关键是要比较吸收的高低。我们知道,维生素D3对钙的吸收有帮助。因此,一些优质的钙剂会将维生素D3加入产品的配方中,比如迪巧(维D钙咀嚼片)按照国际标准加入维生素D3 ,而且经过微囊化专利技术处理,比普通的维生素D3性质更稳定、吸收更迅速。
1-4、口味:孕妇在选择钙片时,选对口味也是很重要的。如果你食欲不太好,对口味要求很高,那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。
1-5、性价比:孕妇在选择钙片时也要考虑一下性价比,毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议你不要片面追求高价格,因为价格高的钙片,未必补钙效果就好,你可以根据自己的经济条件选择钙片。
2、叶酸排行榜
2-1、斯利安(北京市高新技术企业,叶酸十大品牌,国内主要预防胎儿畸形的叶酸片的供应厂家,北京斯利安药业有限公司)
2-2、安利纽崔莱(于1959年,外资企业,安利(中国)工厂是美国安利公司海外最大的生产基地,安利(中国)日用品有限公司)
2-3、玛特纳(创于1849年,全球500强企业,全球最大的以研发为基础的制药公司之一,十大叶酸品牌,辉瑞投资有限公司)
2-4、爱乐维(拜尔集团旗下,始于1863年,全球500强企业,世界医药保健领域领先企业,行业着名品牌,拜耳医药保健有限公司)
2-5、优生妈咪(创于1945年,法国桦榭菲力集团旗下品牌,叶酸十大品牌,行业着名品牌,江苏婴格瑞曼母婴产品科技有限公司)
2-6、汤臣倍健(公众营养与发展中心营养健康倡导产品,营养补充剂专业生产基地之一,广东汤臣倍健生物科技股份有限公司)
3、如何选购叶酸牌子
市场上叶酸品牌琳琅满目,不管是国内品牌还是外国品牌,叶酸的品种可谓多种多样,因此,对于菜鸟级别的朋友来说,如何选购叶酸牌子成为一件让人困扰的事情。
如何选购叶酸牌子?专家意见表示,在选购叶酸产品时,消费者一定要认真仔细了解清楚叶酸品牌的生产厂家、叶酸的含量、适合服用的人群、不良反应说明及可能影响叶酸吸收与利用的因素等,然后根据自身体质以及需求情况选择合适的产品。需要注意的是,选购的叶酸最好是有口碑且值得信赖的品牌,如惠氏玛特纳、安利纽崔莱、玛特纳、汤臣倍健、美澳健、斯利安。
另外,孕妈妈们选购叶酸牌子有两种选择:一是购买斯利安叶酸片,这是我国国家批准的唯一的小剂量叶酸增补剂,它每片叶酸含量是0.4毫克;二是购买含有叶酸的孕妇专用多维片品牌,孕妇的专用多维片中叶酸含量一般都在0.4毫克以上,如果你已经在服用多维片了,一般不用再额外补充叶酸(孕早期医生推荐给普通孕妇服用的就是孕妇专用多维片) 。
最后,因为每一位准妈妈个人体质、身体状况等方面都会有所不同,如果你对自己的情况不能准确判断,一定要咨询医生的意见,注意不要盲目乱买,以免对自己和胎儿造成不良影响。
二、备孕女性补充叶酸的最佳时间
一般来说最最科学的时间就是在备孕前的3个月开始,备孕女性要一直吃到怀孕三个月位置,针对叶酸需求叫多的孕妇来说,整个孕期都需要补充叶酸。特别是早运早求的时候,孕早期作为器官分化,胎盘形成最为关键的时期,如果此时孕妇缺乏叶酸的话,那么就会影响胎儿的大脑和神经系统的正常发育,严重的话还会因为胎盘发育不良而导致流产,早产。到了孕中晚期的时候,叶酸的需求是要增大,否则就会使得胎宝宝日后的生长发育和智力的发展受到严重性的影响。
三、备孕补叶酸越多越好吗
在我们的日常生活当中,凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果都含叶酸,但由于天然的叶酸不稳定,易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。那么,未准妈妈一天摄入多少叶酸才合适?医生建议,在女性准备怀孕的前三个月和怀孕三个月内,每天吸收0.4毫克的叶酸就已经足够。既然叶酸那么重要,是不是吃越多越好呢?对于这一点,医生也给出了专业的建议:过犹不及,过度的补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢,锌一旦摄入不足,反而会影响胎儿的发育。因此,未准妈妈应该在医生的指导下服用叶酸制剂。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性,再次怀孕后可以遵医嘱适当增加每日的叶酸服用量,直至孕后12周。
【备孕吃什么钙片和叶酸好】四、吃什么食物补钙
1、牛奶
想必大家都知道,牛奶是补充身体钙质很好的来源。另外,选择脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量而引发的胆固醇过高。
2、酸奶
酸奶最大的特点就是营养高热量低,且酸甜可口,适合对牛奶过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含维生素D,有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化,强健肠胃。
3、奶酪
奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士,或者在下午茶时拿面包夹芝士吃。但要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,加重身体负担,对健康不利。
4、沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼,可以在晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育,真是非常好的选择。
5、鸡蛋
除了海洋食物,就是鸡蛋中的维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是,鸡蛋的胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。
6、三文鱼
人们都知道三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙佳品哦!
7、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A 。但是要注意,菠菜中含有草酸植酸,烹饪前需要焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
8、橙汁
估计很少有人知道,维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙,记得补充维生素C,这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高,就不用说了。每天早晨来一杯,实在是美味又健康。
9、谷物
谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系,不用担心胆固醇过高等情况。
如果不能吃足够的食物来摄取钙质,那么可以选择服用钙补充剂给自己和未来的宝宝加股劲。选择钙剂的时候,注意应选择碳酸钙为钙源的钙剂比较好,另外,为了自身和宝宝的健康和补钙效果,应尽量选择效果和安全性有保障的钙剂品牌,如经历20年临床验证的钙尔奇等。
五、哪些食物含有叶酸
含叶酸的食物很多,但由于叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如:蔬菜贮藏2到3天后叶酸损失50%~70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%~95%;盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大。
叶酸是一种水溶性的维生素。在肝脏、鸡蛋里面,在绿叶蔬菜,水果里面的含量比较高。因此,未准妈妈们要改变一些烹制习惯,尽可能减少叶酸流失。
含叶酸丰富的蔬菜,如:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
含叶酸丰富的水果,如:杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

备孕吃什么钙片和叶酸好的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：