打太极拳应怎样站桩 _生活经验

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打太极拳应怎样站桩
1、打太极拳应怎样站桩
在站桩的时候,眼睛要微闭内视,头要虚领顶劲,双膝微弯,意想气沉涌泉。一般练功者都要强调意守丹田,其实不然。只有意想涌泉,才会加快打通大小周天。正所谓:取其上,得其中;取其中,得其下。意想涌泉,是取其下得其中,恰好相反。
2、太极拳站桩动作要领
2.1、起式
身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己不易体会,要让别人看你是站得掌与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,肩井与涌泉一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂,双眼目视前方(可闭眼进入凝神) 。
2.2、站桩
双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆,同时裹胯而曲膝。(双手的姿势可随意,主要是调节身体平衡用的,每个门派的手姿势都不同,道理都一样) 。
2.3、收式
双手往边收好,双腿站直,可左脚向右收,可右脚向左收,收的时候比如左向右收,左脚就脚尖往右边摆90度,然后向右摆180度,着和样把脚合到右脚为止,可能会听到骨骼的声音,那是放松骨骼的一种方法。
3、太极拳站桩的要领
3.1、面南而立:根据天人之学,天人合一理论(即人与大自然),天地是大宇宙,人是小宇宙。在自然界中,方向南为离中虚属阴,方向北为坎中满属阳,人体前胸一线有任脉属阴,背后一线有督脉属阳,面南而立,任脉对离位,督脉对坎位,同性相斥,异性相吸,站桩时注意方向,人练功时的气场,不被宇宙场吸走,故而面南而立。不要想自己站在地上,要意想是大地托起双脚,则有飘飘荡荡之感。
3.2、垂帘:眼七分闭,三分睁,神宜内敛内视丹田,对外界事物视而不见。
3.3、搭鹊桥:舌抵上齿根,任督二脉中断于口腔,故搭鹊桥是接通任督二脉。
3.4、涵胸拔背:意想膻中穴拉出,拉出一尺二寸,即三拳距离。意想夹脊穴贴内衣。“西山悬磬”是指肺经,要空胸。
太极拳的基本功怎么练
耸肩沉肩:
垂手开立步站立;双肩同时向上耸提;双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);恢复原状。
要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。
开肩合肩:
叉腰开立步站立;双肩同时向前裹合;恢复原状;双肩同时向后展开;恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做) 。
要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸1.3、前后转肩:
前转肩:
【打太极拳应怎样站桩】叉腰开立步站立;双肩同时向前回环转动。
要求:双肩放松,转动快而均匀。
后转肩:
叉腰开立步站立;双肩同时向后回环转动。
要求:同前转肩。
左右交叉前后转肩:
叉腰开立步站立;双肩一先一后向前转动;向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。
要求:同前、后转肩。
太极拳的简介
太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
1949年后,被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后,部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。
传统太极拳门派众多,常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别,各派既有传承关系,相互借鉴,也各有自己的特点,呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种,流派众多,群众基础广泛,因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。2006年,太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。

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