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3、运动量不能一下子加码太多，要循序渐进，一天天慢慢的增加运动量，但跑步的时间也不能太短 ， 第一天跑步建议不要低于20分钟，以后每天慢慢加码，但每天不能加太多，建议可以每天增加5分钟 ， 如果感觉太累，走路也可以 。
4、贵在坚持 ， 不能三天打鱼七天晒网，那样你之前的跑步效果就等于0了 ， 如果时间不允许每天跑步，每周的跑步时间不能少于3次 ， 最好就是隔一天跑一次 。
慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松，也有助于身体的乳酸更快的消去，更多有关慢跑方面的内容，请在站内搜索“慢跑”了解更多 。
【4 慢跑后的拉伸运动怎么做】

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