剖腹产怎么恢复肚子 _生活经验

文章插图
一、剖腹产怎么恢复肚子
1、最好哺育母乳
在剖腹产之后最好的减肥方式就是,哺育你的宝宝母乳。你必须哺育纯母乳6个月。这有助于大量的融化你的肚子多余的脂肪。
2、把握前六个月
不要让你的身体在前6个月放松。分娩后,你的身体仍流通着孕激素,此时你的脂肪是「松散」的。一旦脂肪凝固,并且囤积,减肥就会更加困难。
3、穿着束腹腰带
虽然有可能是痛苦和刺激的,但是务必穿着束腹腰带一整天。只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候,才将腰带卸除。
4、练习瑜珈运动
练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。尝试一些可以收紧你腹部肌肉的姿势,它们可以让你的肚子缩起来。
5、凯格尔的练习
凯格尔练习是基本的阴道地板运动。你必须拉紧你的阴道肌肉,维持住30秒后再松开。这有助于减去你腹部的肌肉。
6、饮用大量的水
水有助于恢复身体液体的平衡。这可能听起来令人惊讶,但是水可以帮助从你的系统排出多余的脂肪。
7、低脂肪的饮食
如果你是哺育母乳的妈妈,不要改吃低碳水化合物的食物,因为你需要碳水化合物,提供你能量刺激泌乳。理论上,你应该摄取蛋白质、蔬菜、水果,并远离高脂肪食物。
8、尝试轻快步行
你可能还没强壮到可以跑步运动,但是你需要做一些有氧运动。因此,从轻快的步行开始,慢慢增加走路的步伐,直到可以再次跑步。
【剖腹产怎么恢复肚子】二、剖腹产后恢复体操
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快。
产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
第1节,呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节,提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节,臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节,抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节,仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节,腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
三、产后如何恢复肚子:水果调理法
1、苹果腹部减肥
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
2、葡萄柚腹部减肥
酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
3、蕃茄腹部减肥
严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
4、奇异果腹部减肥
维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

剖腹产怎么恢复肚子的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：