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3、发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力 。绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量 , 动作速率等因素 , 而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性 。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏 。
在训练方法和训练手段的安排上,可采用:(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑,加速跑,追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等 。
4、发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力,短跑项目是典型的无氧代谢运动项目,其速度耐力是以无氧供能为其基础 , 并建立在有氧耐力发展的基础上,所以在进行无氧耐力训练时,应有一定比例的有氧耐力训练,使运动员的心脏容积增大,每搏输出量增多,从而为无氧耐力训练奠定基础 。
一般可以采用以下训练方法:(1)反复跑;(2)组合跑;(3)变速跑;(4)节奏跑;(5)越野跑等 。
力量是速度的核心 。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作(收缩与放松)所致,因此 , 肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用,而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高 , 甚至可以说是一切运动能力的原动力 。鉴此,在短跑训练中,应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行 。
有关力量训练的方法手段非常多,无法一一阐述 , 简而言之,应注意如下原则:
(1)训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段,不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练,而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展 。否则,不但不利于运动成绩的提高,而且还容易造成运动损伤 。
(2)结合专项,有的放矢
在全面发展的基础上,要根据专项训练的特点,有针对性地发展专项所需要的力量素质 。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展 。并且,要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中 。
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