![适合白领女性瘦身的瑜伽](http://img.jing111.com/240306/0435135349-0.jpg)
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基本呼吸法:瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存 , 而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中 , 呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量 。
【适合白领女性瘦身的瑜伽】方法:坐在椅子上 , 双腿并拢 。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直 。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟 。
意识力:放在腹部呼吸上 。
注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么 , 在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟 。
功效:会使心情稳定愉快 , 感到很舒畅 。
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