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案牍劳形给办公族带来的，可能是颈椎病、肩周炎等职业病 。经常有意识地“摇头晃脑”，对防治此类职业病有良好效果 。
【IT族常仰头观天可防病】专家介绍，文字工作者伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态 。随着年龄的增长，颈部及背部的椎间盘还会水分流失，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，很容易发生破裂 。对付此类职业病症，平时可有意识地进行颈部运动 。
首先仰头观天 。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空 ， 仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右 。
其次按摩颈部 。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧 ， 先按中间部位 ， 后按两侧肌肉 ， 自上而下，自下而上，反复按揉15次 。
然后两目虎视 。用手足撑地，使身体呈弓形 。然后转颈回头 ， 左顾右盼，左右各转动15次 。要领是：左顾右盼时重在转颈部 ， 不是只转眼睛 。
第四是摇头晃脑 。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃 。如此将头部摇晃一周 ， 再向反方向摇动 。左、右各做10次 。
最后是互相争力 。两手十指交叉 ， 手掌置于颈项后 ， 将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反 。与此同时，左右转头摇晃5次 。放松，停片刻后再重做 。
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