文章插图
清除宿便的主要方法有：
1、注意平时的饮食 。平时的饮食中增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等;适当吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等;凉开水、蜂蜜等也有助于清宿便 。一定要少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物,少吃辛辣刺激性食物 。
2、坚持适量的运动 。选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑 。有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化 。
【吃什么可以清除宿便】3、多做腹部的按摩 。每天晚上睡觉之前、早上醒来起床之前,按摩腹部,使劲揉,直至发热！具体方法是：先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴,顺时针方向环绕50~100次;再以手掌按揉腹部(以脐为中心),顺时针方向环绕50~100次;再以两手掌小指侧,由上向下推擦50~100次;然后摆动腰部,顺时针方向50~100次;最后双手插腰,提肛50~100次以加强提肛肌张力 。
吃什么可以清除宿便的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：