怎样减肥最有效 每天步行效果好

【怎样减肥最有效 每天步行效果好】

怎样减肥最有效 每天步行效果好

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养生导读:减肥是很多女性常挂嘴边的话题,很多女性都喜欢通过节食来减肥,也有不少女性会选择运动来达到减肥效果 。两者相比较,运动减肥的效果高于节食 。今天小编就与大家讲讲走路减肥,了解怎样减肥最快最有效?
一天要走多久才能有效减肥
知道为什么走路被誉为最佳的锻炼方法之一吗?是由于它不会受到时间与空间的限制,可以随自己的想法与意愿来调整自己行走的快慢,不仅可以达到健身的目的,还能帮你减肥 , 尤其是在吃过饭后走路,可以加速燃烧你身体的脂肪 , 其减肥效果也是非常好 。
一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果 。
走路减肥法:

1、晚饭后两小时瘦身快
首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2、行走随时随地可以进行
走路减肥可以说是随时随地都可以进行 , 但你要知道不是什么时间的走路效果都一样 , 对于那些想减肥的朋友来讲,最好的走路减肥时间是吃过晚餐两小时后,因为这时候的脂肪增加量很大,这时候行走会更容易达到减肥的效果 。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变 。

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