猕猴桃的升糖指数是多少 _生活经验

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升糖指数(GI)指的是,食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。中升糖指数食物虽然比低升糖指数更容易增加血糖,但对于肥胖、糖尿病等特殊群体,平衡膳食仍然可以达到控制营养摄入的目的。
糖尿病病人最需要警惕的就是空腹血糖和餐后血糖,尤其是餐后血糖剧烈波动将影响血糖控制的效果,因此,在食物中选择低升糖指数食物对糖尿病患者来说至关重要。
猕猴桃的主产区是中国,而中国的很多地方都是集中生产猕猴桃的。因为猕猴桃的维生素营养高,所以很多的人都比较喜欢。
一、猕猴桃的升糖指数是多少
猕猴桃的含糖量在8%到14%里面的。所以所以甜份算是中等的。但是它的升糖指数却非常的高。基本上都在52左右的。
因为猕猴桃是软性的、所以比较容易消化。它比不了坚果类的食物。所以导致升糖的指数也在增大。如果糖尿病患者在控制血糖正常的情况还是可以吃一些猕猴桃的。但是如果血糖总是高低起伏大。还是不建议使用的。因为会造成血糖更加高的。
二、高升糖指数食物:GI值>70
蔬菜类:胡萝卜南瓜。
水果类:枣菠萝龙眼荔枝西瓜。
零食类:土豆泥炸薯条膨化食品米饼爆米花。
主食五谷类:油条燕麦片烙饼面条(纯小麦粉) 糯米饭馒头(纯小麦粉)白米饭法国棍子面包。
奶类和饮料类:炼乳蜂蜜。
糖及糖醇类:白糖葡萄糖麦芽糖。
三、中升糖指数食物:GI值46-70
蔬菜类:玉米芋头红薯。
水果类:葡萄干(提子干) 熟香蕉芒果猕猴桃(奇异果) 。
肉类:鸡肉鸭(鹅)肉猪肉羊肉牛肉。
奶类及饮料类:可乐橙汁冰激凌。
主食五谷类:鸡蛋面乌冬面油炸薯片面包麦片。
糖及糖醇类:乳糖巧克力蔗糖。
四、低升糖指数食物:GI值<46(0-45)
蔬菜类:菠菜海苔海带豆芽大白菜小白菜黄瓜生菜蘑菇芹菜油菜茄子西兰花卷心菜韭菜花椰菜青椒金针菇平菇香菇大葱洋葱番茄干香菇藕。
豆类: 大豆冻豆腐豆腐干刀豆绿豆鲜豆腐扁豆。
水果类:樱桃柚子草莓生香蕉木瓜苹果梨哈密瓜桃子橙子葡萄。
肉蛋类:鸡蛋鱼肉虾仁蟹。
奶类及饮料类:酸奶牛奶奶油脱脂奶番茄汁咖啡苹果汁主食五谷类:粉丝藕粉荞麦黑米通心粉。
糖及糖醇类木糖醇:升糖指数果糖。
五、糖尿病患者怎样选择食物
1、谷类食物
膳食中大部分碳水化合物、蛋白质、B族维生素和无机盐都由此类食物供给。糖尿病患者每日除食用米、面外,还应食用多种杂粮,尤其是富含纤维素的谷类如燕麦、荞麦等,这样有利于血糖的控制。
2、豆类食物及豆制品
豆类食物的蛋白质组成与肉类近似。多食豆类(黄豆、黑豆、芸豆、赤豆、绿豆)有利于血糖的控制。此外,豆腐、豆浆等豆制品营养价值也很高,糖尿病患者可任选择。
3、畜肉
畜肉如猪肉、牛肉、羊肉等,是膳食中蛋白质的主要来源。畜类动物内脏含脂肪较少,是铁的理想来源,并富含维生素A、D 。不过,畜类动物的大肠、禽类的皮含胆固醇量较多,故糖尿病伴其他慢性病者尤其是血脂异常患者最好不吃。
4、水产品
鱼、虾、蟹等水产品营养价值高,易于水化吸收。如鱼类的蛋白质结构与畜类近似,但脂肪含量较低。一般蛋白质消化率可达87%～98%,而鱼类可达98%左右,是糖尿病患者比较理想的蛋白质来源之一。但要注意虾、蟹含胆固醇较高,糖尿病患者应适量食用。
5、奶及奶制品
牛奶含有全部人体必需氨基酸,且利用率较高。其碳水化合物含量约为5%,以乳糖形式存在,可调节胃酸,促进胃肠蠕动。钙的含量较高,磷、钾的含量也很丰富,而且吸收率利用度高。因此牛奶应是糖尿病患者的必须食品,建议每天喝一杯牛奶。
6、蔬菜、水果
蔬菜和水果是糖尿病患者膳食中不可缺少的重要食品,约占每日食物摄入量的40%,含有丰富的维生素、矿物质、纤维素等,多食用有利于血糖的控制。水果中的果胶和有机酸等,可以刺激消化液分泌,增进胃肠的蠕动,有利于提高糖尿病患者的身体素质。
7、菌藻类
菌藻类食物有蘑菇、香菇、银耳、木耳、海带、紫菜、海藻等,其味道鲜美,营养丰富。含有丰富的蛋白质、碳水化合物,以及钙、铁、碘等无机盐和丰富的B族维生素。多食用海带、紫菜、海藻等有利于血糖的控制,蘑菇、香菇、银耳、木耳有利于调节血脂、降低血液粘稠度。
8、硬(坚)果类
芝麻、花生、瓜子、核桃、松子等硬果类食物,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙等营养素,其含量高于动物性食物。1千克核桃仁中所含的亚油酸等营养素相当5千克鸡蛋或9.5千克牛奶。硬(坚)果类食物是天然的健脑食品,但由于含油脂多、热量大,故而糖尿病患者在食用此类食物时应适量,不要多食或贪食。
【猕猴桃的升糖指数是多少】糖尿病患者,可根据具体情况选择食物,控制血糖以同时采用饮食治疗、运动治疗、药物治疗等多种措施,这样才能很好的避免心血管疾病的发生。

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