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3、各种快餐
优点：就餐迅速 ， 无需刷洗，甚至无需预订 。
缺点：套餐选择不多，口味单一 。洋快餐油炸食品多，中式快餐的菜肴中同样脂肪比例偏高 。某些拉面式的快餐油略少一点，但食材单调 ， 汤里咸味重 。咖啡店套餐式快餐通常鱼肉过多，份量偏大，女士吃不完 。永远吃不到足够的蔬菜水果，膳食纤维严重不足，是各种快餐的通病 。
建议：选择时注意尽量少选煎炸食品，要分量较小的套餐 ， 饮料选择豆浆、牛奶和红茶，不要甜饮料和甜点 。如果吃中式快餐，尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮粥 。比如菜肉包子+玉米糊+花生拌菠菜的组合就比较合理 。
4、餐厅拼餐
优点：餐厅食物选择多，几个人一起吃饭可以要几个菜，食材内容丰富，符合多样化要求 。如果菜谱合理 ， 点菜人水平又比较较高 ， 可以拼出相对合理的菜肴搭配 。
缺点：很少粗粮 ， 菜肴可能偏咸、偏油腻 。过度依赖点菜者的理性 。
【3 白领中午吃什么 避免高脂高糖食物】建议：多点凉菜和蒸煮炖菜 ， 少点炒菜，不点油炸菜 。因为中餐厅的凉菜有很多少油品种，如大拌菜、大丰收、老醋菠菜之类能提供多种蔬菜 ， 豆制品、酱牛肉等也很少放油 。清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡 。如果四个人点4个菜，以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好 。

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