腰椎骨质增生能玩哑铃吗 _生活经验

文章插图

腰椎骨质增生能玩哑铃吗
1、腰椎骨质增生能玩哑铃吗
最好不要。哑铃运动需要用到腰部力量,不要擅自进行锻炼,最好咨询医生再锻炼。
2、哑铃锻炼什么肌肉
长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
3、哑铃健身要注意什么
动作一定要标准
在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
重量一定要合适
切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。
每次练习的次数要相对固定,每次比固定的数值高出2~3个,过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了,这时需要更换重一点的哑铃。
呼吸一定要合理
在力量训练中呼吸节奏配合起来,保证体内氧气供应充足,从而保证动作的完成质量,有一些特殊的动作,比如哑铃仰卧起坐,呼吸方式就应该随之调整:坐起来时呼气,躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。
热身一定不可少
进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动。
运动一定要适量
有些人盲目的追求运动量,结果出现运动过量的现象,应该注意调整和休息,另外,还有一些医生明确提示因为身体不适,暂时不能进行重量训练的人,不应该训练。
得了腰椎骨质增生的原因
1、年龄增长
腰部骨质增生的发生与患者的年龄因素是有一定关系的,这种疾病一般多发于中老年人群中,因为随着人年龄的增大,身体的各器官也都处于退化的状态,同样,骨质也会发生衰退,而人体的腰部也是承受力最大的部位,磨损也是比较严重的,因此,腰部骨质增生发生的几率也是比较大的。
2、姿势不端
导致腰部骨质增生发生的原因还包括不良的姿势所引发的,在我们平时的生活中,很多白领一族因为长时间坐在办公室不运动,会导致身体的免疫力降低,而且经常对着电脑同一姿势也会使得我们的腰椎受到一定的损伤,长期下来就容易导致腰部骨质增生发生,这也是诱发腰部骨质增生的一个重要因素。
3、外力致伤
腰部受到外伤也是会导致腰部骨质增生发生的,对于腰部受到外伤的人来说,因为腰部肌肉会受到一定的损伤,从而会导致各关节受力不平衡,进而会引发腰部骨质增生,另外,腰部经常受到反复磨损或者是剧烈的运动都会使得腰椎发生退变,从而加大腰部骨质增生的发生几率,对此大家平时要多加注意。
腰椎骨质增生怎么办
第一招侧身睡觉法
同时垫上柔软的床垫,枕头高低要合适。以前我偏好平躺着睡觉,以为身子“搁平”才解乏,骨质增生后,我试着改成侧身睡,虽有些不习惯,但起床感到骨节放松了,完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
第二招“棉护腰”保暖法
腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷,冬天,用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部,贼风打不透,寒湿渗不进。这也是对付腰椎骨质增生不进一步发展的一个有趣的好办法。
第三招夏天温水澡法
腰椎骨质增生的症状之一就是怕冷,夏天尽量不睡凉席,避免空调、电扇直吹后腰,更不要洗凉水澡,采用温水洗澡,水温自己感觉舒适为宜。
第四招平躺睡觉法
【腰椎骨质增生能玩哑铃吗】侧身睡觉时间长了也不行,得换一种睡觉的姿势,我在平躺睡觉是,腰部垫上柔软的一块小垫子,高矮合适,感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力,第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。

腰椎骨质增生能玩哑铃吗的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：