【3 被“亚健康”盯上了的19种症状】
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健康的生活方式让你摆脱亚健康
1、坚持运动加充足睡眠
运动有益健康,睡眠有助于体力的恢复,让身体充满活力 。
2、冥想可以帮助达成健康
身体的意念要向往健康,人才会健康 。好的意念可以改变一个人的思想和头脑 。当我们想好的、积极的事情时,大脑分泌内啡肽,心情舒畅;想不好的事情就产生相反的物质,使人生?。?加速衰老 。
3、膳食结构合理
①、少吃高蛋白、高脂肪、高热量的“三高”食物肉类食物含有大量饱和脂肪酸,这类食物应少吃为佳 。
②、适当多吃富含水分的食物 。
水果、蔬菜、芽苗等食物均含大量水分,能供给人体丰富的水分、维生素及膳食纤维 , 能帮助体内废物及毒素的稀释和排泄 。
③、吃食物的顺序 。
每餐应先吃水果,再吃蔬菜;每餐只吃一种蛋白,不要鸡、鸭、鱼、肉等混在一起;最后吃主食,且粗细搭配为最好 。
④、保持清淡,控制食量 。
过重的咸、甜、油口味,易导致血液黏稠,免疫力下降 。高血压、心脑血管病、骨质疏松、肝硬化、胃癌等病的发生与吃盐过多有关 。人体每日盐的摄入量不应超过6克 。油脂使血液黏稠 。控制食量,每餐只吃七八分饱,减少胃的负担 。
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