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【男人如何提高精子质量】时代的不断变迁,人们的生活越来越多样化,饮食的不规范和作息不规律使人们身体很容易出现问题 。然而有很多人都在面临着精子质量的问题,那么,男人如何提高精子质量呢?
1、多参加锻炼
男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育 。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量 。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境 。
2、戒烟
数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行 。
3、远离辐射和有害物质
现已确定辐射对人体的健康有明确的影响 。小剂量的辐射会影响机体发育,大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变,增加精子的畸形率,降低精子数量、密度 。日常生活中,辐射源很多,微波炉、电脑、电视机、空调、手机等,都会产生辐射 。因此,男性平时应尽量减少与辐射源的接触,比如卧室内不要放置电脑、电视一类的电器;不要用电热毯取暖;要尽量避开电磁波、核辐射、X射线照射 。
4、不憋尿
夜间起来排尿是一种好习惯,因为它会对精子的产生有好处 。
5、多吃蔬菜水果
含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用 。因此,应多吃含有维生素E和微量元素的食物 。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力 。最新研究结果显示,鱼产品等食物可以使精子数量增加2倍 。
6、放松心态
精神压力过大也对精子的成长有负面影响 。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活 。
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