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减肥可以吃甜瓜吗
1、减肥可以吃甜瓜吗
实际上甜瓜是一种帮助减肥的非常棒的水果,因为甜瓜当中含有大量的纤维素,一方面能够加强人们的饱腹感,减少其他食物的摄入,从而控制了食物总量;另外一方面甜瓜的这些纤维素能够促进肠胃蠕动,对于排毒瘦身方面自然有不俗的表现 。
2、减肥的好处
2.1、患癌症的风险会降低
吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变 。当你减肥后,患炎症的几率会降低 。
2.2、运动会变得有趣
当你携带额外的体重时,锻炼可能会导致关节痛 。一旦你开始减肥,运动会不再像一个苦差事,会变得更加有趣而充满活力激情,减去了一定的重量,身体会更加轻快 。
2.3、睡眠质量会变好
芬兰的研究人员报告说,适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状 。减肥通常意味着减少身体压迫,并改善你的呼吸 。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪,所以好的睡眠意味着你更容易保持体重 。
3、减肥吃什么瘦得快
3.1、辣椒
吃辣可以很好地减肥,很多人可能都听说过这个减肥方法,事实上,实践证明,这个方法确实是有很好的减肥效果,因为吃完辣椒之后,身体就会燃烧更多的脂肪,脂肪的消耗量会大大的提高,但是如果你吃不了辣,那么就不要勉强自己了,以免会弄伤自己的肠胃 。
3.2、醋
食用醋或者饮料醋含有氨基酸,可以分解体内多余的脂肪,有刮油效果 。而且经常喝醋还有助于消化,让胃口更加好 。
3.3、黑巧克力
需要特别注意的是一定要是黑巧克力哦,黑巧克力中含有大量的抗氧化剂,能够减少人体内的脂肪积存,一周吃一点黑巧克力对减肥具有非常好的效果 。
减肥吃什么蔬菜好
1、西兰花
西兰花含有丰富的膳食纤维,纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用 。
2、羽衣甘蓝
富含大量的维生素K、叶黄素和维生素C,其中维生素K有利于增强凝血功能,叶黄素对眼睛有益,而维生素C更是免疫系统、心脏、皮肤和其他许多器官的必须营养物 。
3、丝瓜
丝瓜也是帮助大便通畅的一类食物,其所含的皂疳和粘液大大有利于排便 。同前两种食物一样,丝瓜所含的热量同样很低 。
4、芦笋
含有丰富的镁元素,是身体必须的能量助推器,即使风味稍差也可以完全忽略了 。另外,芦笋的膳食纤维含量较为丰富,有助于缓解便秘,芦笋对、高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效 。
减肥成功后要注意哪些事项
1、三餐不可少
也有很多人认为将三餐减少一餐,可增加减肥的速度,这样的做法是错误的,节食减肥期间,每餐的进食量已经很少,如果再减少一餐,就无法保证身体每天所需的能量,而且当减少一餐后,会不知不觉增加其它两餐的进食量,会造成减肥失败 。
2、不可忽略面食或谷类食物
面食和谷类食物的营养极之丰富,但很多人认为面食与谷类食物吃了会引起肥胖,其实面食与谷类食物含有大量的膳食纤维,可吸收掉肠胃中的脂肪,并排出体外,多吃可帮助减肥,所以,在节食减肥期间可适当吃些谷类食物 。
3、粗细要结合
【减肥可以吃甜瓜吗】很多人不喜欢吃粗粮,其实粗粮中的膳食纤维可调节人体血脂、血糖的正常水平,而且膳食纤维还可帮助排便,减少便秘而引起的肥胖,而且,每天只吃精致食品,很容易感到饥饿感,令你在不知不觉中进食更多的食物 。
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