孕妇为什么失眠 _生活经验

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孕妇为什么失眠
【孕妇为什么失眠】1、孕妇会失眠是因为尿频
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意” 。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
2、孕妇会失眠是因为激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。
3、孕妇会失眠是因为饮食变换的影响
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。
4、孕妇会失眠是因为睡眠习惯不好
如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,使大脑过于兴奋,或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难,致使睡眠质量下降。
因睡眠习惯的改变而引起的睡眠条件性失眠比如长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就会发生失眠。
因环境不良因素造成的真正环境性失眠常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等,或处在需要保持警惕的环境下,如守护病人,身处危险场所等。就是我们常说的“睡眠浅”、“见光死” 。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑,并由此产生失眠,一旦环境变化或环境因素消失,此类失眠常可自行消失。你好!给你催眠曲(失眠用的)吧,学会放松自己的身体,不要去想我要想睡着,越想越睡不着的。
孕妇失眠症怎么办
1、静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。
2、和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。
在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。
3、学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。
4、情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。
5、烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。
孕妇失眠吃什么好
以下推荐两个促进睡眠的食疗方,适合孕期失眠的准妈妈哦:
1、百合糖水汤
食材:百合100g,清水500ml 。
做法:百合和清水置入国内,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。
功效:可治心烦不安,失眠多梦。
2、甘麦大枣汤
食材:浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核) 。
做法:先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。
功效:养心安神。
3、远志枣仁粥
食材:远志15克,酸枣仁10克,粳米75克。
做法:粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。
功效:此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

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