孕妇吃什么不长胖又不缺营养 _知识分享

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1、全麦面包。把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20—35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、麦片。为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。
3、坚果。如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的,而且坚果可以让你饿得不那么快。
4、柑橘。尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。
【孕妇吃什么不长胖又不缺营养】5、绿叶蔬菜。菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

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