文章插图
三高人群调理食谱
1、燕麦 。具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到 。
2、洋葱 。洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解 。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物,以解油腻 。
3、玉米 。含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维 。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管 。煮玉米,是最简单的做法 。
【三高人群调理食谱】4、山药 。山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖 。
5、海藻 。素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注 。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能 。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显着降低血清胆固醇 。
6、银耳 。银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收 。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用 。
7、芹菜 。含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用 。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉 。
8、山楂 。山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用 。常吃山楂可除油解腻,促进消化 。
三高人群饮食禁忌
1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等 。
2、烹饪方式最好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜 。
3、忌辛辣;戒烟限酒 。
4、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒 。
5、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等 。
6、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油、蛋糕等;7、限制猪牛羊肉的摄入,限盐、限精制糖和刺激性的调味品,禁烟酒,少吃煎炸食品 。
8、高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品 。
预防三高
1、要学会科学饮食 。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃 。早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少 。
2、要加强锻炼 。锻炼的好处有很多,有“三高”的朋友通过锻炼,可以使血压和血糖,以及体重下降 。对还没有出现“三高”的朋友,锻炼同样可以达到预防作用 。
3、要戒除烟酒 。吸烟对心、肺都有危害,尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大 。统计表明,长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的,要比不吸烟的高出4倍 。酒对消化系统,尤其是肝脏有损害作用,长期饮酒增加了肝硬化的发病率 。
4、必须规范治疗 。预防“三高”除了合理饮食,增加体力活动以外,还要注意体重指数不超标 。每年要进行一次常规身体检查,不要为了节省一点检查身体的时间,付出不必要的健康代价 。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病,大多是在不知不觉中发生的,早期可能没有任何症状 。定期到医院进行检查,可以做到防患于未然 。
三高人群调理食谱的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：