下雨天跑步好不好 _生活经验

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下雨天跑步好不好
1、下雨天跑步益处多多
雨降落大地,可以洗涤空气中的尘埃污物,净化空气,使树木花草更绿,路面更洁净,空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子,享有“空气维生素”的美称,会令人安神逸致,心旷神怡,并有助于降血压。细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

2、下雨天跑步要注意保暖
雨中保暖小秘诀,对于很多人来说,下雨并不会影响他们的训练计划。不过,在雨天跑步,身体会变得越来越冷。而关键的地方,是要有相对应的保暖的方法。利用雨披论防雨防寒,披上透明的雨披是最好的选择。只是有一点美丽的意外,披上雨披后,跑步时会一直有“卡萨卡萨”的声音。涂抹凡士林大家都知道, 凡士林可以避免摩擦而引起的不适。不仅如此,凡士林还有防寒效果呢。
3、下雨天跑步小贴士
要避开,马路上的白线,各种井盖以及石板路。雨中跑步比平时更劳累肌肉,所以跑前的热身更加重要。在道路狭窄和急转弯的地方,不要突然加速或改变方向。无论天气如何,都要有意识地少量多次补充水分。下雨天也会出汗,身体也会流失盐分和各种矿物质。所以,要有计划地进食,补充盐分和矿物质。

跑步的注意事项
1、跑步前先做拉伸运动
跑步之前一定要做好拉伸动作。想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、跑步运动钱需要精挑跑步鞋
经常跑步的话一定要选一双舒适专业的跑鞋。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易1内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时,更需要准备一双好鞋。
3、跑步运动要量力而行不要快速跑
跑步时切记不要一鼓作气跑的太快,应该以慢跑为宜。怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调。

经常跑步的好处有哪些
1、经常跑步会降低患病风险
跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素,跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%,而死于心脏病的风险比不跑步的人低45% 。就算是超重且吸烟的跑步者,早逝风险也低于不跑步的人,这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看,跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是,无论人们跑步的时间是长是短,都能带来不同程度的好处。
2、经常跑步有助于提高睡眠质量
经常跑步的人可以通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3、经常跑步有利于增加肺活量
【下雨天跑步好不好】跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

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