武术怎么练丹田气 _生活经验

文章插图

武术怎么练丹田气
气沉丹田具有疏通全身经络,和畅气血,益寿延年,以及消释烦劳,平抑怒气、恐惧、忧愁等不良情绪,使人心境开阔、增益智慧的作用。气沉丹田是在长期不懈的功法习练中,达到虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀、尾闾中正等要求,使全身内外完全放松,并在心意恬静无忧的状态下自然而然实现的。
1、初级阶段(气功入门)
两腿微屈,两掌合于腹前,掌心斜相对,目视前下方,摆好姿势后首先注意沉肩,同时要意贯肘尖,有肘下坠之感,这种感觉是由肘部放松带来的。

两掌在体侧平举向上的过程中,两肩尽量下沉不上端,肘尖不要上扬,背部正直而生挺拔感。头慢慢地转成悬顶中正,同时微收下颏,竖项,将颈椎关节的小韧带松开,如此悬顶才不会僵滞。两掌成展翅状向上平举于肩的瞬间,沉肩,意在两手拇指和食指,提腕促使手掌波浪式蠕动,隐约感觉到有力由腕传导至拇指、食指端。
借助于两臂下落,打开肩关节的同时,肩胛骨就势横向松开,以使两肩微含,两肋微敛,胸廓略向内含,肩背部便有轻微的左右拉伸之感,并顺势将松传至肘、腕、手指,且瞬间而过,意念不可停留。做到了肩膀下沉,肩胛骨横向放开,含胸拔背的效果自然而然产生。
在含胸拔背的基础上使臀部稍作内收,敛臀时,尽量放松臀、腰部肌肉,使臀肌向外下方舒展,然后轻轻向前、向里收敛,像用臀把小腹托起来似的,这样就约束臀部突出,保证了腰脊和尾骨的中正。
2、中级阶段
掌心斜相对,目视前下方,无需意导,自然做到沉肩坠肘、含胸拔背等放松要求。
两掌在体侧向上平举的过程中,肩胛向两侧横向打开,带动肩膀向下松沉。两掌成展翅状向上平举于肩的瞬间,拇指和食指内气充畅,有虚空感,提腕促使手掌波浪式蠕动,感觉到有股轻微的劲力由肩胛经肩、肘、腕传导至十指尖,拇指、食指内劲感觉尤为明显。两掌下落中,似有意似无意,意欲动心已知,大脑中还未来得及反“松”的概念,凭借形体动作的态势,肩胛内部肌肉倏地松开,顷刻之间全身有传导式松驰之感,有种微麻的感觉掠过整个背部,是气功劲力在起作用。
下落中,肩胛松开带动两肩松沉的同时,由内劲引发的横向松散,促使背部肌肉自然舒展而微微隆起,拔背的感觉随之而来,一产生拔背感,胸部也自然做到了舒松虚含。
在两臂平举向上和下落的过程中,整个身体放松保持下垂状态,但同时头顶百会穴始终含有轻微的上顶之感,而非臆想的上顶之力。上有百会悬顶,下有尾闾中正,配合沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀,脊柱自然节节松开,形成上下对拔之势,虚领顶劲的状态自然达到,顿时心中豁然开朗。
3、高级阶段
两手自然垂于体侧,目视前方,全身内外完全放松,心中了无牵挂,阳气平和。接上式,两腿微屈,两掌合于腹前,掌心斜相对,目视前下方,依然处于松静柔和的练功态中。
两掌在体侧平举向上的过程中,肩胛横向松开以及肩下沉一气呵成。沉是松柔状态下肌肉的坠落感,是检验松的标准,此阶段的松超越了沉,主要表现为散。
丹田气到底是什么
气和气是不同的,武术的丹田气和修道的气不一样。
武术的丹田气,就是一个‘松’字,你松到哪儿了气就到哪儿。比如题主说的腹部挨打不疼,就是最基础的丹田气,因为肚子是松的,稍微一练就不怕打了。然而练的好的人可以放松后腰、肋骨、胸骨、心窝、腋下,一个检验方法就是这些部位可以向腹部一样随意起伏,能动了就松了,松了气就到了,气到了就可软可硬了,然后就结实了。都说‘硬气功’,松了的人,硬起来打不动,软下去你就打得动了?
曾经见过可以放松到胳膊和手指的人,也就是说胳膊和手指也可以如腹部般涨缩。这就是‘浑身处处是丹田’,‘周身无处不是拳’ 。什么暗劲啊,化劲啊,不就是靠着周身起伏涨缩吗。比如打一拳,单纯腰腹发力要位移10厘米,换一个浑身上下都可以发力的人,同样的拳劲,这10厘米平摊到腰、肋、胸、臂,根本看不出位移啊,别人一看,吆,发力不见用力,可称暗劲啊。
至于什么走火入魔的,倒是意念太重,容易憋出毛病来,一旦把这个东西玄化了,就会出事。所以古人说‘有气者无力,无气者纯刚’,又说不要练后天气,要练先天气。这个后天气的一个庸俗(不负责)的解释就是后天气是带有意识的呼吸之气,你自己运气觉得挺厉害(有气),结果打到别人没什么效果(无力) 。气不是运出来的,是松出来的,不是你练出来的,是自己出来的。
丹田在人体的什么部位
1、神阙穴。属任脉,位于脐中。后面正对命门穴(属督脉,腰椎第二棘突之下凹陷处),为一身之中,断脐之所。
2、气海穴。属任脉,又名下气海。位于体前正中线上,脐下一寸半处。
3、石门穴。属任脉,别名丹田。位于体前正中线上,脐下二寸处。
4、关元穴。属任脉,位于体前正中线上,脐下三寸处。以上是从针灸穴位的点上看,上下就有三寸之差。以下又有人把丹田分为上、中、下三处。
5、上丹田,印堂穴。别名有祖窍、玄窍、空窍、根窃、山根、宗根、天根、有根、方寸、元门、众妙门等。它是元“神”出处之所,泥丸脑府的门阙,在人体至关重要。
6、中丹田,膻中穴。属任脉,又名上气海,为“气”之海。位于体前正中线上,在两乳之间,胸骨中线上,平第四肋间隙。
7、下丹田,泛说有神阙、气海、石门、关元等穴。为蓄“精”的仓禀。
8、上丹田,百会穴。位于后发际之上七寸,约当两侧耳廓尖连线的中点,头顶心处。
9、下丹田,会阴穴。位于会阴部正中,前阴部与肛门之间。是任、督二脉的起点。
【武术怎么练丹田气】10、中丹田,位于上丹田百会穴和下丹田会阴穴的连接线与神阙穴和命门穴连接线相交点。

武术怎么练丹田气的详细内容就为您分享到这里，【精彩生活】jing111.com小编为您精选以下内容，希望对您有所帮助：