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【拯救电脑脖做的简易健身操】办公一族每天忙忙碌碌,电脑的广泛使用 , 也使得空气电磁污染严重,再加上缺乏运动,身体的保健就尤为重要 。生活家小编为您精选了一些保健养生小窍门,有效保护身体健康,防止工作疲劳 , 为您带来意想不到的收获 。
长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损,有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病 。专家针对电脑一族编制了一套保健人体各部位的健身操,整套操由20主要动作组成,在柔和的音乐下缓慢地练习,大约15分钟即可 。
基本姿势:每次做各项训练动作前 , 先自然站立 , 双目平视,双脚略分开,与肩同宽 , 双手自然下垂 。全身放松 。
前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头 , 同时呼气,双眼看地 。做此动作时 , 要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后 , 再上下反复做四次 。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜 。
举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻 。在转身时,要注意脚跟转动45度 , 身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气 , 回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时 , 要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂 。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次 。
左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧 , 同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻 , 再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻 。样反复交替做四次 。
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