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：为了防止受到伤害，如何进行压腿踢腿是学习武术、舞蹈、瑜伽等必须了解的内容，下面总结了压腿、踢腿的训练方法和注意事项，教您如何进行压腿踢腿 ， 看看吧 。
压腿训练方法和注意事项
在压腿的几种方法里，正压腿是基?。彩窍傲氛吒械匠粤Φ姆椒?。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤 。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平 ， 支撑腿与地面垂直 ， 膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎 。一条腿压几分钟后，再换另一腿 。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步 。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
【压腿踢腿的训练方法和注意事项】（3）双手按被压腿膝部 ， 髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿 ， 此步成后，可进行下一步练习 。
（4）双手由下抱握被压腿小腿 ， 上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。此步成后，可进行下一步练习 。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖 。此步成后，可进行下一步练习 。
（6）双手搬住脚掌 ， 腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖 。此步完成后，进行下一步 。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖 。此步成后 ， 说明正压腿已成 。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿 。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力 。初练时 ， 用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力 。如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天 ， 恐怕第三四天连走路也难了 。腿放的高度应由低到高 。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时 ， 可把腿放在与胸同高的物体上 。再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上 。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤 。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎 ， 然后施以振压 。振压也要一下一下地进行，不可急于求成 。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：
躯干：腹部—胸部—头部 。
腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖 。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心 ， 不可停歇 。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展 ， 也容易消退 。
此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等 。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的 。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动 。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关 ， 通过准备活动 ， 可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习 。
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