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进食速度过快
很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的 。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖 。
不吃早餐
严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老” 。
晚餐太丰盛
对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐 。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿 。傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰 ， 胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上 ， 晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来 。同时 ， 持续时间通常较长的丰盛晚餐 ， 还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠 。
嗜饮咖啡
1.降低受孕率 。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；
2.容易患心脏病 。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；
3.降低工作效率 。
【上班族饮食恶习】美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍 ， 且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大 。通过对858位45－69岁首次患心肌梗死的人和同样人数从未患过心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70％ 。
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