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【2 倒班如何才能更好休息】3、饮食调养要利于睡眠
饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜 。研究发现 ， 这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠 。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入 。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱 。

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