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怎样保护肌肉
1、怎样保护肌肉之认真做好准备活动
对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动 。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟 。间歇时间过长或改练其它部位时,应补做专项准备活动 。专业运动员对热身运动都是非常重视的,一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了 。
2、怎样保护肌肉之做好放松和整理活动
训练后必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复 。例如,做完硬拉和深蹲后,可悬吊在单杠上,然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作,以及脊往恢复原来的机能状态 。
3、怎样保护肌肉之大重量训练要适可而止
用大重量训练,如果没有把握,最好请人保护 。不要经常借力训练 。做动作时不要速度太快和突然启动 。间隔时间较长再练时,要减轻重量、降低强度 。
4、怎样保护肌肉之充足睡眠
睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的抑制过程占优势,能量物质的合成过程也占优势,体内的一些代谢产物或被利用或被排除,疲劳得到清除,肌肉的恢复和增长在睡眠中发生 。因此,健美训练后必须有足够的睡眠时间,尤其是处于发育期的青少年 。
快速治疗肌肉拉伤
1、放松肌肉
发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动 。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂,所以如果发生肌肉拉伤后继续运动,那么裂口就会越来越大,最终造成重伤 。疼痛就是休息的信号 。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤,那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气,其实这时最明智的做法就是彻底休息 。
【怎样保护肌肉】2、冰敷肌肉
冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛 。找一个大一点的食品袋,在里面装满冰块,然后用薄毛巾包起来,这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤 。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟,每天这样敷几次,肿胀就会慢慢消退 。冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用 。不要热敷,热敷对消除拉伤引起的红肿无效 。
3、包扎拉伤部位
把拉伤部位包扎起来可以消除红肿,防止进一步损伤 。找一根绷带,把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧 。但是包扎不能太紧,否则会阻碍血液循环 。如果家里没有布绷带,也可以把旧枕套剪成布条,当成绷带来用 。
增长肌肉的食物有哪些
1、三文鱼
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇 。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪 。
2、瘦牛肉
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂 。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长 。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平 。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料 。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌 。
3、鸡蛋
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分 。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面 。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料 。
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