为什么长不胖 _生活经验

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为什么长不胖
1、先天体质导致长不胖
人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。

2、身体因素导致长不胖
有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
某些激素对能量代谢的影响就较大,例如肾上腺素就可以提高人的基础代谢,垂体激素也会间接的影响代谢率,而这里最常见的就是甲状腺功能亢进,也就是甲亢。一些代谢率疾病的问题,如果一下子消瘦很快很多,那么最常见的可能就是糖尿病了。
3、生活习惯导致长不胖
当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?
现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。每天保持适量运动,是健康的不二法则。
4、饮食习惯导致长不胖
有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。
饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。

怎样降低脂肪含量
1、多吃含铁食物。要燃烧脂肪、维持肌肉,都须仰赖铁质帮忙,多吃贝类、瘦肉、全谷类、菠菜等是不错的选择。
【为什么长不胖】2、摄取维生素D 。维生素D是用来维持肌肉,而每3.5盎司的??鲑鱼就可达到每日维生素D的摄取量,此外,牛奶、鸡蛋也不错的维生素D来源。
3、多吃蛋白质。人体需要蛋白质来维持肌肉。美国临床营养医学杂志曾指出,每天摄取以每磅体重乘以0.36克的蛋白质是不够的,可提高至每磅0.54克的蛋白质,如女性重50公斤,约为110磅,每日应摄取约60克的蛋白质。此外,每餐可吃3盎司的瘦肉、2汤匙坚果、8盎司的低脂优格,可多燃烧35%的热量。
4、别刻意节食。女性的健美身材不是建立在“吃得少”,也不是吃些空有热量的零食,而是吃得正确、吃得营养。吃错食物会减缓身体的新陈代谢,当身体的营养与热量不够时,只会让新陈代谢下降,而不是燃烧脂肪。
影响健康的不良饮食习惯
1、经常不吃饱或吃太饱
一些人为了身材更好,而长期饥饿或饮食不足,或某些营养素摄入过少,会导致出现消瘦、乏力,严重的会造成各种营养素缺乏症。
饮食过量,不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能,而且可导致营养过剩而引起疾病。
2、过于偏食或嗜食
偏食可导致营养障碍、代谢失调,从而产生各种病症。同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。
3、经常吃过冷的食物或生食
饮食的烹调处理是减少疾病的一个重要方面。生食,尤其是鱼肉类,不仅因含有病菌或寄生虫而易令人患病,而且往往不易被消化吸收并损伤肠胃。冷食不仅刺激肠胃,导致消化不良,而且易诱发咳喘等疾病。
4、进食过快或过烫食物
进食过快,狼吞虎咽,由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担,往往形成胃炎或胃溃疡;又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退,以及口腔和食道肿瘤。

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