减肥怎么喝水 _生活经验

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减肥怎么喝水
【减肥怎么喝水】
1、减肥怎么喝水
1.1、白开水
喝水选择白开水比较好,运动后可以喝一些淡盐水,果汁、饮料、咖啡、茶、纯净水等都不能取代白开水,很多的饮品中含有利尿成分,不能很好的缓解机体缺水现象。
1.2、饭前喝
虽然喝水需要一定的随意性,但是饭前喝水对机体的作用效果更好。研究表明饭前喝水能够达到很好排毒效果,并且也有一定的减肥作用。
2、该如何科学减肥
体重增加是因为饮食没有规律,吃完饭后不运动,而减肥不要去节食,这会伤害我们的身体,平常我们可以控制自己的饮食,可以主要吃清淡食物,不要吃到脂肪食物。
在睡觉前不要吃夜宵,特别是面食与甜食,这项食物会使我们快速增肥的,建议睡前可以吃点水果,可以有效的帮助我们减肥。
3、经期减肥禁忌
禁吃生冷食物减肥。月经来潮时,除了要充分休息,还要注重营养,寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜等,都要避免或尽量少食。
剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。
减肥效果最好的季节
肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候影响,在体内生物钟的支配下,人体胖瘦在一年中是波动的,呈冬胖夏瘦的规律。夏季,天气炎热,出汗多,睡眠少,食欲减退,体内脂肪细胞代谢加快,能量消耗大,人体会消瘦些。到了秋天,天气渐渐转凉,出汗减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪细胞逐渐积聚,防止热量扩散,以起到冬天保温作用,人体趋向肥胖。因此,秋天是减肥的黄金季节,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加。
相反,为补偿由炎夏能量消耗带来的机体养分匮乏,我国一些地方有贴秋膘的习俗,秋天凉爽的天气不仅让人神清气爽,也让人胃口大开,于是不少人不管三七二十一,大鱼大肉毫不忌口,“秋膘”也就随之贴上身来。显然这是违背天时的,大大超过了生物钟正常运转速度。而且秋天进补的原则是平补,一定要适度,否则对身体有弊无益,特别是肥胖者秋膘不仅不能贴,反而应当利用有利时机适当消。
哺乳期怎么减肥
1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

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