吃什么食物抗抑郁 _生活经验

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导读：近几年来，患抑郁症的人越来越多。抑郁症除了要积极配合治疗外，某些食物也有一定的缓解抑郁情绪的作用，那么，吃什么食物抗抑郁呢？
1、香蕉
抑郁症患者可以多吃香蕉，因为香蕉中还有一种生物碱性物质，这种物质有抗抑郁的作用。而且香蕉中还含有丰富的色氨酸和维生素B，也可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。
2、樱桃
研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐，有助对抗抑郁。还有研究发现，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另外，对于长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛?。?也可以吃樱桃来改善状况。
3、鱼类
吃鱼对抗抑郁也有一定的帮助。这是因为鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后，发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外，吃鱼对妇女乳汁中的ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。
【吃什么食物抗抑郁】4、全麦面包
碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物，如全麦面包，就有助缓解不良的情绪。而且，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。此外，全麦面包的嚼儿劲、口感，也是它得对发挥缓解效果的因素之一。
最后，如果抑郁症患者要注意合理作息，多出去走走，多亲近大自然。休息日约些朋友到郊外呼吸新鲜空气之外，参加一定的体育锻炼，放松身心。

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